Цигун – гимнастический комплекс, который работает не только на физическом уровне, но и на энергетическом. Сейчас доступно множество комплексов для самостоятельных занятий. И каждый, будь то новичок или продвинутый в этом направлении человек, сможет подобрать для себя оптимальные упражнения.
Первое упражнение, которым можно начинать гимнастический комплекс или выполнять его как отдельное упражнение – «Дракон, качающий колыбель».
Данное упражнение прорабатывает внутренние мышцы спины, особенно актуально для тех, у кого имеются легкие защемления; улучшает координацию движений и гибкость.
Выполняется упражнение «Дракон, качающий колыбель» следующим образом:
1. Встать ровно. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки находятся вдоль корпуса. Стопы ног параллельны друг другу на расстоянии чуть шире плеч.
2. Перекатиться с носков на пятки и обратно. При этом колени должны оставаться прямыми. Всего необходимо сделать по 5 перекатов на носок и 5 перекатов на колени.
3. Перекатиться из стороны в сторону. Колени также остаются прямыми. Необходимо сделать 5 перекатов в левую сторону и 5 перекатов в правую сторону.
Со временем количество повторений можно постепенно увеличивать. Наблюдайте за своим состоянием и по необходимости добавляйте по 1-2 повторений.
Выполнять упражнение «Дракон, качающий колыбель» можно в любое удобное для вас время: утром после пробуждения или вечером перед сном.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
