Стресс (от английского stress «нагрузка, напряжение») — это неспецифическая реакция организма на непривычные условия. С точки зрения медицины определенные его виды (эустрессы) даже полезны. Стимулируя выброс адреналина, они заставляют искать выход, бороться, чтобы вернуть тело в «зону комфорта». Это приводит к возникновению новых навыков жизни, растет приспособляемость к условиям существования и уверенность в себе. Но если его становится так много, что психика человека уже не справляется, а бежать и решать во всех направлениях сразу не получается? Тогда силы тают, иммунитет падает, возникают серьезные эмоциональные и физиологические проблемы, мешающие жить и концентрироваться на повседневных задачах.
Симптомы
- Раздражение, подавленность, слезливость, тоска и пессимизм, жалость к себе без особых на то причин.
- Нарушение сна, слабость, головные боли, расстройства пищеварения.
- Усталость с утра до вечера, отсутствие желания двигаться и что-либо делать, зацикленность на одной задаче и невозможность от нее отказаться.
- Проблемы с памятью, концентрацией, вниманием, зависание, снижение скорости мыслительного процесса, рассеянность.
- Равнодушие к окружающим и близким людям, чувство вины, тревога.
- Появление вредных привычек (постоянное постукивание, кусание ногтей и прочее), недоверие ко всему миру, суетливость.
- Расслабиться и отдохнуть не дает внутренне фоновое напряжение.
Все эти симптомы говорят о том, что организм превысил адекватное количество воспринимаемого напряжения и ему требуется срочная помощь.
Что приводит к появлению стресса
Внешними причинами возникновения дистресса может оказаться все что угодно, что вызывает в человеке раздражение и острые негативные эмоции: не оцененность на работе, смерть близких, обманутые ожидания, безуспешная борьба с беспорядком в доме, отсутствие работы — список настолько велик, что продолжать его можно бесконечно. На самом деле проблема возникает гораздо раньше, и рождается она в нашей голове. Человек сам вводит свой организм в цейтнот.
Первоначально он остро реагирует только на критические ситуации, но постепенно начинает превышать значимость не важных с точки зрения выживания эпизодах, и реагировать на них так, словно от них зависит его жизнь. Организм откликается стрессом, чтобы помочь решить поставленные задачи, накопить ценный опыт и не дать такой ситуации в будущем повториться. Но разрешив один напряженный эпизод, человек тут же видит следующий, а то и не один. Это и приводит к превращению «хорошего» стресса в дистресс, опасного, прежде всего тем, что влечет за сбой в системе всего организма, приводит к его «выгоранию».
Спокойная жизнь в стрессе
Совсем без стресса жить не получится. Значит надо научиться с ним сосуществовать так, чтобы это не привело к катастрофическим последствиям для здоровья.
1. Режим дня.
Чувство тревоги — верный спутник дистресса. Именно это навязчивое ощущение не дает делать ежедневные дела и превращает уборку постели, или приготовление еды в героический поступок. Постоянное ощущение утекающего времени заставляет беспокоиться и не дает принять правильное решение. Чтобы этого избежать, надо сделать свою жизнь максимально предсказуемой. Составить режим дня таким образом, чтобы в нем обязательно оставалось личное время, которое надо потратить не на близких, или работу, а на свои увлечения, на то, что вдохновляет и умиротворяет.
2. Медитация.
Обязательно включить в режим дня 15 минут на занятия медитацией. Приняв удобную позу, максимально расслабить все мышцы тела и сосредоточиться на дыхании: вдох, выдох. Медленно, глубоко и спокойно. Все мысли, атакующие мозг в этот момент, надо отстраненно просматривать и отпускать. Не допуская вспышек тревоги и волнения. Только отслеживание дыхания и спокойствие.
Можно делать медитативные техники и во время движения. По пути в магазин, или на работу выделите время для «молчания ума». Сосредоточившись на движении ветра, пении птиц, ритме своих шагов, собственном дыхании волевым решением заставьте мозг замолчать, переведя его в режим «здесь и сейчас». Такая перезагрузка помогает восстановиться нервным связям и наладить эмоциональные реакции, память и внимание.
3. Полноценный сон.
Обязательным условием полноценной жизни является сон не менее 8 часов в сутки. Чтобы уснуть вовремя, вопреки всему надо убрать гаджеты, проветрить помещение, убрать источники света и звука, выпить чашку мятного чая, расслабиться и остановить поток мыслей, сосредоточившись на дыхании.
4. Стоп-кран для дел.
В попытке обуздать тревожное состояние человек старается максимально занять себя делами, не замечая бессмысленность и непродуктивность большинства действий. Таким образом избавиться от тревоги и доказать, что все под контролем не получится. Наоборот, подобные действия усиливают состояние неопределенности, неэффективности и впустую подрывают силы организма. Правильнее будет остановиться. Оценить необходимость тех или иных работ именно сейчас и выделить дополнительное время для отдыха.
5. Никаких стимуляторов.
Лекарства от стресса не существует. А значит и никакие стимуляторы в виде антидепрессантов, сильных снотворных, кофе, сигарет и алкоголя ничего не изменят. Они лишь усилят проблему и подорвут и без того ослабленное здоровье.
Определив у себя симптомы дистресса, не стоит издеваться над собой, наказывая за несовершенство. Не надо организм выжимать до последней капли, подпитывая и подгоняя его лекарствами. Стоит относиться к нему бережно и осторожно помогая справиться с возникшей нагрузкой. Одним махом этот, ком не разрубить. Потребуется кропотливая, стратегически и рационально выверенная работа над своим образом жизни, мышления и распределением сил.