Встречались ли вы, с болью в запястьях после, сгибания на бицепс или жима? Если зашли сюда, то наверное да. Мне даже кажется, что большинство атлетов сталкивались с этой проблемой и я тому не исключение. Так что, давайте разберемся, как с этим бороться!
Чтобы узнать метод лечения, сначала надо разобраться с причинами
Видите, что происходит? Наши руки, как будто выгибаются наружу. Это, происходит потому что, нам приходится невероятно сильно супинировать запястья, для того, чтобы достичь параллельного положения рук и непосредственно самой штанги.
При этом, наше сухожилие, которое крепится к мизинцу и называется локтевой сгибатель запястья, становится в неудобный угол и соответственно происходит изгиб. А изгиб плюс дополнительный вес в виде штанги и приводят нас к этой проблеме.
Как с этим бороться
Когда мы узнали причины, можем приступать к лечению! Такая боль обычно не принимает постоянный характер. Она приходит при тренировках и проходит через неделю, не позволяя нормально совершенствовать, тот же бицепс. По этому, чтобы избавится от боли, нужно просто исключить её провокаторы!
Делайте сгибания на бицепс с гантелями!
Делать это упражнение с гантелями, ничем не хуже, того же варианта, только со штангой. Когда вы держите гантели, ваши руки независимы друг от друга и по этому вы можете спокойно контролировать их положение, избегая супинации! В добавок, чтобы полностью исключить боль, вы можете делать сгибания в нейтральном хвате.
Хват
Если запястья начинают болеть при жиме, значит у вас неправильный хват. Про это, я уже писал в другой своей статье. Вкратце, вы опять же должны избегать появления угла, а вместо этого держать руки прямо.
Увеличение подвижности запястья
Но, если вы все же хотите продолжать делать сгибания со штангой, то начните разминать свои запястья. Для этого вам потребуется :
- Поставьте руку под прямым углом
- Возьмитесь за запястье и супинируйте его
- Держите 30 секунд
Повторяйте это несколько подходов подряд
Через некоторое время, вы неплохо растяните сухожилия и сможете выполнять это упражнение без проблем. Но, хочу предупредить, что такой вариант может подойти не всем! Если вы испытываете боль при попытках растяжки, то лучше оставьте эту идею и перейдите к следующему пункту!
Выключите предплечья из сгибаний на бицепс
Очень часто, когда мы берем излишне большой вес на штангу и пытаемся делать сгибания, то непроизвольно включаем предплечья, как бы сгибая кисти к себе. Помните, что при выполнении это упражнения, вы не должны тянуть кисти к себе и именно это, может стать основной причиной ваших болей!