Сейчас существует куча различных тренажеров и снарядов, но есть и то, про что, забывают многие посетители залов, но всегда помнят опытные атлеты - гантели. Ведь, гантели - это, по своей сути, куда более "спортивный" снаряд, нежели штанга, а тем более различные тренажеры. Они дают нам невероятную свободу, которой мы не получим, ни с одним другим снарядом. По этому, сегодня, я хочу рассказать про несколько крутых упражнений с гантелями, которые позволят круто проработать различные мышцы!
1 - Пуловер
Забыл упомянуть еще один плюс гантелей - практически все упражнения с ними, прорабатывают несколько групп мышц и пуловер тому не исключение! Это замечательное упражнение, которое поможет развить грудь и спину. Если вы пытаетесь давить руки как можно сильнее, в момент когда выводите гантель над грудью, то больше задействуете грудные. А, если отведете локти немного в стороны и будете сфокусированные на спине, то отлично проработаете широчайшие.
2 - Прогулка фермера
Я крайне редко вижу, чтоб кто то выполнял это замечательное упражнение в зале, хотя оно действительно заслуживает внимания. На первый взгляд, может казаться, что это упражнение исключительно рассчитано на силу хвата и предплечья, но на самом деле, все куда сложнее. При долгом перемещении с большим весом в руках, включится практически все тело! Трапеции, широчайшие, поясница, ноги, пресс и даже трицепс будет помогать в стабилизации! Я действительно не преувеличиваю, проверьте сами. Тем более, носить большой вес в руках - это одна из наших бытовых задач.
3 - Тяга гантели в наклоне
Вот мы и дошли до моего самого любимого упражнения с гантелями! Это замечательное упражнение на спину, но в нем так же есть свои секреты. Очень многие делают его с ужасной техникой! Вариант, когда вы стоите одной ногой на полу, а другой на скамье, крайне опасен для паховой области! Вы можете встать двумя ногами на пол, чтобы скамья оказалась между ними и тянуть из такого положения. Таким образом вы полностью нивелируете риск паховой грыжи. Но, есть вариант еще лучше, его можно увидеть на первом фото. В таком случае, вы немного смещаете центр тяжести и тягать становится еще сложнее! Советую попробовать.
4 - Толчок гантелей из приседа
А, теперь по настоящему грозное упражнение! 5 подходов по 10 повторений таких толчков, не оставят вам и шанса на приятные ощущения в ногах и плечах, особенно если вы делаете сразу с двумя гантелями! Начинаем работу с положения приседа. Гантели держим как удобнее, лично я держу у плеч. Выходим из положения приседа и в этот момент толкаем гантели вверх. Вес выбирайте исходя из максимально возможно на плечи, ведь ноги тут вас не ограничивают.