1. Упражнения с которого мы начинам прямые скручивания. Самое элементарное упражнения которое вы можете только найти. Первое упражнения мы повторяем на 50 повторений.
2. Упражнения Будда Кранч это очень хорошие скручивания. Выполнить их могут не все. Если у вас есть проблемы с растяжкой, в таком случае вы просто поставите стопы на пол широко.
Сводим стопы вместе, колени раскрываем в стороны, ложимся на спину, руки уводим назад растягиваем мышцы живота. На выдох выполняем подъём и касания стоп в полную амплитуду. Таких повторений нам нужно будет сделать 30 раз.
3. Упражнения нашей тренировки Складка.
Есть два варианта выполнения.
- Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
- Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.
Выбирайте для себя вариант в зависимости от вашей подготовки, 30 повторений.
4. Заключительное упражнения как накачать пресс за 2 недели.
Минута статики, самый классический вариант. Гарантируем что после такого цикла на более тяжёлую планку вы уже не будете способны, потому что пресс реально горит.
Такая тренировка как накачать пресс за 2 недели даст вам хорошее укрепления мышц живота.