Приседаниями можно накачать попу? Нет!
Поговорим о мышцах ягодиц🍑, которые больше всего волнуют девушек👩🏼 🔷Большая ягодичная . Как вы уже поняли именно эта мышца даёт объём вашей попе! И именно ей следует уделить самое пристальное внимание 👀 .
Это самая крупная мышца и она хорошо прорабатывается при помощи базовых упражнений, таких как: становая и румынская тяги, приседания, выпады, жимы ногами
🔷Средняя ягодичная- отвечает за ту самую "округлость сверху" и работает хорошо при отведении ноги в сторону. Упражнения : разведаете ног в тренажёре, отведение ноги в блочном тренажёре , а так же приседания плие.
🔷Малая ягодичная расположена внутри под Большой ягодичной и не видна вообще, прорабатываться хорошо всеми изолирующими упражнениями: ягодичные мостики, всевозможные махи.
♻️Начинать тренировки следует с небольшого веса, постепенно увеличивая его
🔆Перед тренировкой ног проведите суставную гимнастику, разогрейтесь суставы, можно 5 мин на степпере или эллипсоиде. А после её завершения растянитесь, чтобы снять напряжение в мышцах👌🏼
❗️внимательно отнеситесь к противопоказаниям: многие из перечисленных упражнений нельзя ⛔️ выполнять при варикозе, сеточке, позвоночных грыжах, боли в суставах и сколиозе❗️