В ходе своей работы я часто сталкиваюсь со многими заблуждениями в сфере похудения и здорового образа жизни. В мире развитого интернета порою сложно разобраться и понять, где правда, а где мифы.
В этой статье я постараюсь кратко изложить самые популярные из заблуждений моих клиентов и рассказать, как обстоят дела на самом деле.
1. Нельзя есть после шести ❌
✅На самом деле, если вы ложитесь спать в 21, то после 18 действительно лучше не нагружать желудок. Поздняя еда не повлияет на пищеварение, но может испортить качество сна. А сон одна из важнейших составляющих похудения. Но если раньше 23 вас не загнать в кровать, то до 20 можно спокойно питаться.
⠀
2. Нельзя фрукты/углеводы после 16/вечером❌
✅На самом деле нет разницы, в какое время вы употребляете те или иные нутриенты. Угли и после 16 остаются углями. И после 16 карбогидраза все также их расщепляет, как и до. Время употребление любых нутриентов не имеет значения
⠀
3. Толстеем от сладкого/жирного/калорийного❌
✅Нет, толстеем от профицита калорий - т е когда энергетическая ценность еды превышает затраты. Толстеем не от конкретной еды, а от общего ее количества по отношению к затратам
⠀
4. Молочные продукты вредны взрослым❌
✅Согласно исследованиям, азиаты и индейцы Северной Америки действительно с трудом переносят молочку. Однако, среди европейцев не более 5% страдает непереносимостью лактозы. Если у вас нет неприятных ощущений после приема порции молока (пучит живот, тошнота, боли), то не имеет смысла отказываться от такого хорошего источника кальция и витамина Д.
⠀
5. Без спорта не похудеешь ❌
✅На самом деле спорт хоть и создает дополнительный расход калорий, но все же траты энергии во время тренировок не соизмеримы с ежедневными тратами вашей обычной бытовой активности и тратами самого организма на внутренние процессы. И спорт занимает совсем небольшой процент таких трат. Однако, если делаете не только кардио, но и силовые тренировки, то растет мышечная масса, а она уже сама по себе тратит больше энергии, чем жир. Т.е. спорт все-таки полезен. Но без него тоже можно похудеть.
⠀
Об остальных мифах читайте в следующей статье