ПРОТЕИН И ПОХУДЕНИЕ, КАКАЯ СВЯЗЬ?

Протеин - это настоящая путаница, одни считают, что это химия, другие, что от него станут бодибилдерами, третьи удивляются, что протеин вообще можно простым смертным.

ℹ️ Протеин - это белок. Это самое главное, что нужно запомнить. Его добывают из молока, яиц, говядины, сои и т.д. и продается в виде порошка с подсластителями.

❌ Это не химия. От него вы не превратиться в качка, если бы все было так просто, то поверьте, у людей не было бы проблем «как накачать мышцы». Превратиться в качка - это сложный процесс, а для женщин вдвое, у вас столько гормонов.

✅ Все просто:

📉 Дефицит калорий - жиросжигания 💃🏻

📈 Профицит - набор 💪🏻

И дело только в этом, а не в протеине❗️

☝️ Можно худеть и полнеть на любом продукте, соблюдая дефицита или профицита калорий.

📌 Существует много видов протеина. Я не буду углубляться в теорию, расскажу, что подходит при жиросжигании и почему. ✅ 2 основных типа:

🔸 Быстрый протеин (сывороточный)

🔹 Медленный (казеин)

➡️ СЫВОРОТОЧНЫЙ 🔸 - быстро усваивается (1-2 часа), ненадолго насыщает, отлично подходит после тренировок для набора массы, я рекомендую перед кардио потреблять его.

➡️ КАЗЕИН 🔹 - усваивается медленно (очень похож по составу с сыром кисломолочным), насыщает на 4-8 часов. Вот он то и подходит на похудение в качестве замены еды (иногда, так как это не полноценный прием пищи), даже если вы не занимаетесь спортом. Надоел сыр, грудинка куриная? Выпейте порцию казеина, вы и белок получите, и насытитесь, и без лишних калорий.

❓ Какой прием пищи заменять?

- лучше подойдет на замену перекуса или перед сном.

❓ сколько можно порций днем?

- 1-2 порции (не увлекаясь), следите за белком в течение дня (много тоже плохо для почек)

❓ Какую фирму выбрать?

- лучше зарубежную (в них проверки качества независимые). Я рекомендую не самую дешевую марку и не самую дорогу, а дальше выбирайте тот вкус, который вам нравится.

❓ Как пить?

- разводить на воде / молоке низкой жирности / соевом / кокосовом / овсяной (моя рекомендация, на воде).