Все знают, что такое IQ. Существует множество тестов, которые позволяют определить его уровень. Многие из вас проходили хотя бы один такой. А вот про EQ, коэффициент эмоционального интеллекта, знают далеко не все. Тем временем эмоциональный интеллект невероятно важен. От него зависят отношения в семье, карьера, умение заводит друзей и определять долгосрочные жизненные цели. В конечном итоге он оказывается даже важнее, чем IQ.
Эмоциональный интеллект – это умение понимать свои чувства и чувства окружающих людей. А также отделять факты от эмоций, которые они вызывают. Далеко не все могут точно описывать свои переживания относительно какой-то конкретной ситуации. Часто мы боимся своих «плохих» чувств (гнев, печаль, зависть) или стесняемся «хороших» (радость, сострадание). Нам сложно понять, как в данный момент настроен по отношению к нам собеседник. Причем речь идёт как о незнакомых людях, так и о самых близких. Всё это говорит о низком уровне развития эмоционального интеллекта. Но хорошая новость в том, что его можно развивать. И делать это нужно всю свою жизнь.
Так на что же влияет эмоциональный интеллект в широком смысле? Первое – понимание себя. Мы можем объяснить, почему чувствуем себя подавленными, откуда взялась тревожность или, наоборот, эйфория. Второе – контроль и управление своим состоянием. Понимание своих истинных эмоций даёт возможность управлять ими. Это шаг к настоящей свободе и независимости, когда мы не берем ответственность на себя и не ищем виноватых. В результате мы можем легко мотивировать себя, учимся учитывать чужие интересы и работать в коллективе. Третье – эмпатия. Эмоциональный интеллект и эмпатия тесно связаны. Умение чувствовать других людей – это особый дар, а вот возможность понимать эти чувства и правильно к ним относиться – это умение, которое можно в себе развить. И, наконец, четвертое – навыки жизни в социуме. От этого, а не от образования и интеллекта, во многом зависит карьерный успех и благополучие в остальных сферах жизни.
Развитый эмоциональный интеллект – это когда вы можете ясно и чётко объяснять, чего вы хотите от других и чего хотите сами от себя. Осознание своих эмоций и умение ими управлять, избегая разрушительного воздействия. Когда вы не ощущаете тревожности, находясь в группе людей. И можете строить долгосрочные планы, основанные на знании себя и своих желания.
Существует несколько упражнений, чтобы развивать эмоциональный интеллект.
Первое упражнение – попробовать ставить себя на место другого человека. Коллега на работе может перестать смеяться над вашими остроумными шутками потому, что ее мысли заняты затянувшимся ремонтом. Плачущий ребенок в торговом центре на самом деле просто устал, а не пытается вывести вас из себя.
Второе – дневник эмоций. Этот приём взять из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Суть ее в том, чтобы каждый день записывать ситуации, которые произошли с вами, эмоции, которые они у вас вызвали, и то, как вы отреагировали. Чтение таких записей здорово помогает осознать истинные причины своих эмоциональных проблем.
Третье – расширять эмоциональный диапазон. Читать новые книги, смотреть фильмы, ходить в театр и на выставки импрессионистов, заводить новые знакомства и так далее. Многие из нас сейчас стараются избегать сильных эмоций, поэтому вместо крепкой драмы мы лучше выберем фильм ужасов или очередное супергеройское кино с сильными, но простыми и предсказуемыми эмоциями.
Самым эффективным способом для развития эмоционального интеллекта будет психотерапия. Вместе со специалистом вы сможете лучше понять себя и добиться глубоких изменений в личности.