Основные причины развития остеохондроза в шейном отделе:
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа перед компьютером,
- избыточный вес, который приводит к проблемам с суставами,
- естественное изнашивание межпозвоночных дисков,
- неправильное питание и нарушение обмена веществ,
- травмы позвоночника, врождённые заболевания опорно-двигательной системы,
- зажатость в грудном отделе и плечевом поясе.
Йога может быть довольно эффективной физической практикой для устранения проблем и болевых ощущений в спине. Выполняйте следующие асаны, чтобы усилить кровообращение, увеличить подвижность межпозвоночных дисков и избавиться от болей в шейном отделе:
🔅 Триконасана и Париврита Триконасана
Из собаки мордой вниз перенесите и поставьте правую ногу между ладоней, левую ногу поставьте в пол под углом 45 градусов. Разверните корпус тела влево, поставьте правую ладонь около правой стопы, левую руку поднимите вверх.
Выпрямите правую ногу в колене, смотрите вверх на большой палец левой руки. Задержитесь на 5-8 вдохов, выполните асану на другую сторону.
Затем выполните скрученный в другую сторону вариант этой асаны — Паривритта Триконасану. Разворачивайте корпус в сторону передней выпрямленной ноги, если спереди правая нога, то поднимите вверх правую руку, если левая — левую.
🔅 Вирабхадрасана I
Из Собаки мордой вниз перенесите правую ногу вперёд между ладоней, согните правое колено. Левую стопу поставьте на пол под углом 45 градусов. Поднимите корпус вверх, вытяните руки над головой.
Вытягивайте позвоночник, опускайте плечи вниз. Задержитесь на 5 глубоких дыханий, выполните асану на другую ногу.
🔅 Паршваконасана
Из Адхо Мукха Шванасаны переведите правую ногу вперёд, поставьте между ладоней, согните колено. Левая стопа плотно прижата к полу под углом 45 градусов. Правую руку поставьте в пол около правой стопы, либо обопритесь правым локтем на бедро. Левую руку поднимите вверх и вытяните вперёд.
В усложнённом варианте можно взять захват под бедром. Больше разворачивайте корпус влево. Взгляд направлен в потолок. Задержитесь на 5-8 вдохов. Поменяйте ноги.
🔅 Бхуджангасана
Лягте на пол. Стопы — на ширине плеч. Немного приподнимитесь на руках и «вытащите» из-под себя рёбра и верхнюю часть живота. Опуститесь, затем поставьте ладони перед собой и поднимите корпус вверх.
Раскрывайтесь в грудном отделе, смотрите вперёд, оттягивайте плечи от ушей. Задержитесь на 5 вдохов, выполните асану несколько раз.
🔅 Ардха Матсиендрасана
Сядьте прямо. Согните правое колено, левую ногу также согните в колене и поставьте стопу за правым бедром. Разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено.
Взгляд направлен за правое плечо, вытягивайте позвоночник вверх. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, выполните скрутку на другую сторону.