Многие атлеты испытывают проблемы с ростом бицепсов. Вот самые распространенные причины этого:
- Неправильная форма выполнения упражнений;
- Отсутствие точки опоры при выполнении упражнений;
- Игнорирование одной из функций бицепса.
Использование читинга, откидывание корпуса назад, неполная амплитуда движений и подъем плеч во время подъема на бицепс – вот самые распространенные проблемы. Подобные тренировки могут увеличить только размер вашего эго, но не бицепсов.
Как исправить эти проблемы
Наилучшее решение - создать устойчивую точку опоры, зафиксировав нижнюю и среднюю трапеции, задние дельты и вращательные манжеты плеча.
Вот как это сделать:
Вы можете видеть, что я использую валики для ног тренажера в качестве точки опоры. Выполняя подъем на бицепс таким образом, вы смещаете нагрузку на бицепс, выключая из работы другие мышцы, такие, как трапеции, которые в противном случае возьмут на себя часть нагрузки.
Хват со смещенным центром тяжести
Обратите внимание, что на я держу рукоятки гантелей не по центру, а смещенным хватом - мои большие пальцы касаются внешних дисков гантели. Для чего это нужно?
Вы уже знаете, бицепс сгибает руку в локтевом суставе. Но у него есть еще одна функция – супинация предплечья.
Использование смещенного хвата приведет к смещению веса в одну сторону. Это заставит ваши мышцы супинаторы (включая и бицепс) усердно работать для того, чтобы удерживать гантели в нужном положении.
Таким образом вы задействуете обе функции бицепса – сгибание руки в локтевом суставе и супинацию предплечья. Это усилит активацию бицепса в каждом повторении.
источник: t-nation.com