И снова здравствуйте!
Сегодня 31 октября и мои новые тарелочки.
В перерывах между приемами пищи я решила пить фруктовый чай с имбирем и лимоном. Добавила немного яблока, зеленого чая и сушеных листиков смородины и мяты. Накрыла чайник полотенцем и настояла 20 минут. Чай готов.
Я таким чаем и витаминами подзаряжусь, и согреюсь, и организм жидкостью напитаю. Но и чистую воду никто не отменял. Утром выпила сразу два стакана воды.
Завтрак
- Овсяные хлопья с молоком и сухофруктами - 220 г.
Первый перекус
- Яблоки, запеченные с творогом и корицей - 320 г;
- Фруктовый чай с лимоном и имбирем - 150 г.
Порция яблок оказалась большой, поэтому одно яблоко съела в перекус, а второе - через час после этого. Очень ароматные яблоки получаются. Творог сегодня купила 5% жирности.
Обед
- Квашенная капуста - 70 г;
- Картофель отварной - 50 г;
- Куриные котлеты с тыквой и кабачком - 180 г.
Второй перекус
- Кефир - 250 г;
- Овсяные отруби - 5 г;
- Расторопша - 5г;
- Семена льна - 5 г.
И кефир сегодня 3,2% жирности.
Ужин
- Овощной салат с авокадо и тунцом - 250 г.
В холодильнике оказалась баночка салатного тунца в собственном соке. Для себя решила, что такой тунец больше использовать не буду. Все-таки лучше использовать тунец кусковой в собственном соке, салат получится не такой водянистый, и рыбка в салате будет не однородной массой, а кусочками. Но все-равно вкусно!
Через час после ужина выпила стакан волшебного чая. Калорий в таком чае почти нет.
Итого за день:
КБЖУ: 1073/76,0/33,5/120,7
Вот такой у меня получился вкусный, сытный и полезный день. Все нутриенты выполнены. Калорийность дня невелика, но белков, жиров и углеводов достаточно.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!