Программа тренировок для новичка.
Как не сломать себя, начав заниматься?
Зайдя первый раз в тренажёрный зал у неподготовленного человека возникнет, вполне себе логичный, вопрос "А что делать то?"
- 3 тренировки в неделю
- Примерно по часу
- На все тело
"Классика" одним словом.
Технику выполнения упражнений легко найти на ютуб, а в следующие месяцы нужно, просто поменять упражнения на более технически сложные.
Например приседания на яшик на приседания без ящика, затем на фронтальные приседания, и наконец на классические приседания со штангой на спине.
Первостепенная задача для новичка в тренажёрном зале - это не получить травму и подготовить свое тело для тяжелой работы со свободным весом (конечно, если нет проблем со здоровьем), а также изучить безопасную технику выполнения упражнений.
Новичку лучше всего подходит фулбоди тренировки, так как именно они смогут в полной мере на грузить его тело, а нагрузка на суставы и мышцы не будет такой продолжительной и изнуряющей как при сплит тренинге.
Главное, без травм!