Наши негативные состояния ума могут чувствовать себя настолько сильными, что мы можем легко упустить из виду, насколько быстро они могут измениться к лучшему. Они значительно более податливы, чем вы можете себе представить. Не стоит преуменьшать, что они часто основаны на карточном домике.
Эти умственные взломы происходят от римских философов-стоиков Сенека и Марка Аврелия. Нам не нужно заново изобретать колесо; у них были ответы тысячи лет назад, прежде чем современное осознание , как мы практикуем его на Западе, стало даже «вещью». Стоицизм был доведен до мейнстрима современным философом Биллом Ирвином, а также учителем внимательности Сэмом Харрисом.
Итак, вот ускоренный курс: то, что случилось с нами, трагично; качество нашей жизни значительно лучше, чем у наших предков, но мы не счастливее, чем они. Это удручающее явление называется гедонистической адаптацией: мы привыкаем к новым удовольствиям, источникам счастья и удобствам, и, следовательно, неумолимо возрастает наш порог того, что делает нас счастливыми. Мы становимся все более недовольными, даже когда наша жизнь становится все лучше.
Например, в настоящее время мы продолжаем привыкать к роскоши, такой как широко распространенный интернет, GPS, водопровод и смывной туалет, до такой степени, что мы перестали ценить их и, что еще хуже, просто ожидаем их. Когда это происходит, наша гедонистическая точка отсчета (что должно произойти, чтобы сделать нас счастливыми или чувствовать себя хорошо сейчас) продолжает расти все выше и выше, оставляя нас в состоянии постоянной неудовлетворенности, независимо от того, насколько лучше наша жизнь.
Для меня это не что иное, как трагедия.
К сожалению, потребительская культура в Соединенных Штатах поощряет гедонистическую адаптацию, всегда пытаясь зацепить нас «следующей лучшей вещью». Вы можете видеть это, когда WiFi или ваш iPhone работают с перебоями в течение нескольких минут, и вы справедливо и с негодованием жалуетесь: мы получили право на роскошь, которой более 10 лет.
Это также объясняет, почему значительное количество миллионеров чувствуют себя неудачниками, потому что они не миллиардеры, и из-за этого могут испытывать депрессию . Я не шучу. К счастью, мы можем прервать гедонистическую адаптацию и буквально понизить наши гедонистические уставки, чтобы соединить наш мозг для большего счастья. Вот пять хаков:
1. Отрицательная визуализация - это когда вы намеренно представляете, насколько хуже будет ваша жизнь, если у вас не будет того, что у вас есть.
Это может относиться к вашим отношениям , машине, друзьям, здоровью, пяти неповрежденным чувствам и т. Д. Это также включает в себя воображение всех вещей, которые могли пойти не так, но не произошли. Я знаю, что это не звучит забавно, но вы поймете его ценность после того, как вы это сделаете, как чистить зубы, когда вы просто хотите спать, или ходить на тренировку, даже когда вы в летаргическом ступоре. Этот, казалось бы, базовый ментальный хак напрямую снижает вашу гедонистическую точку отсчета (так что вам легче стать счастливее) и защищает вас от трагической гедонической адаптации, повсеместной в нашем обществе.
Итак, рассмотрим несколько вещей прямо сейчас, которые могли бы пойти не так или могли бы пойти не так, но не сделали этого. Представьте себе все автомобильные аварии, которые вы могли бы иметь, землетрясения, которые вы могли бы перенести, врожденные дефекты, с которыми вы могли родиться, или рак, с которым вы могли бы быть диагностирован, и т. Д. Кроме того, подумайте, каково это потерять несколько вещей, которые Вы действительно цените сейчас, например, свою работу, дом, компьютер, супруга, здоровье, а не то, что у вас есть. Это нарушает постоянную модель желания всегда следующей вещи вместо того, чтобы наслаждаться тем, что у вас есть. Счастье - это больше желание хотеть того, что у тебя есть, чем получить следующую вещь.
2. Будут неудачи; они неизбежны.
Вы ударите ногой, получите билет, любимый заболеет и т. Д. Итак, желать их или бояться просто причиняет больше страданий. Есть привлекательная альтернатива. Проективная визуализация - это когда вы представляете себе недавнюю неудачу, которая действительно случается с кем-то еще. Это помогает нам избавиться от боли, потому что несчастье других более приемлемо, чем наше. Это действительно может снять остроту нашей собственной боли.
Если бы у близкого друга была неудача, что бы вы им сказали? Как бы вы относились к тому, что с ними случилось? Казалось бы, более управляемым и не так плохо, верно? Это, по сути, «перспектива свидетельства», которую мы развиваем в медитации осознанности . Это также корень медитации любящей доброты , в которой мы сознательно культивируем чувства сострадания и благополучия для всех. Это также похоже на создание видеоигр , в которых вы представляете себе неудачу, как в видеоигре, и это испытание вашей устойчивости и силы - заманчивая задача, которую нужно преодолеть.
3. Примите рамку рассказывания историй.
Когда случается несчастье , которое неизбежно произойдет, вместо того, чтобы размышлять над ним и размышлять над ним, вы можете задокументировать его как можно более тщательно в журнале или в формате свободной ассоциации (письменном или с помощью устной аудиотехнологии). По иронии судьбы, неудачи и неудачи часто делают великие истории. Люди имеют уникальную близость к историям; некоторые из лучших книг и фильмов происходят от этого умственного взлома.
4. Наслаждайтесь своими счастливыми моментами.
Вы можете научиться создавать улыбку в своем уме , просто обдумывая самые счастливые моменты своей жизни или моменты жизни своих близких. Это занимает несколько минут, и вы можете сделать это одной из лучших медитаций в своей жизни. Выберите конкретный радостный момент и представьте его визуально, затем получите доступ к тому, что вы слышали и ощущали, чтобы задействовать все пять чувств, чтобы углубить его и насладиться своей радостью.
Вы также можете изобразить улыбку своего любимого человека в своем уме, а также буквально удержать свою собственную улыбку. Дополнительный взлом: удержание улыбки на самом деле заставляет наш мозг стать еще счастливее (даже если вы это знаете!).
5. Воплотите кадр «в последний раз».
Отрезвляющая правда в том, что будет «последний раз», когда ты все делаешь. Я имею в виду все . Имея это в виду, даже самые неприятные и обыденные задачи, такие как уборка ванной комнаты, застревание в пробках или вывоз мусора, могут иметь для них ценный и острый вкус. Помедленней и наслаждайся ими, хотя бы немного.