Физкульт-минутки и созерцание природы
В перерыве не сидите пассивно перед компьютером. Сделайте несколько физических упражнений, тогда взбодрится весь организм! Или потратьте свободную минутку на созерцание природы. Прогуляйтесь, посмотрите в окно или хотя бы на фотографии лесов, полей и рек. Исследования показали, что за 40 секунд просмотра фотографий с красивыми пейзажами у людей улучшается фокус внимания и снижается уровень стресса.
Перерывы по технике Помидор
Поставьте таймер (у автора техники он был в форме помидора) на 20, 30, 40 или 45 минут, работайте, не отвлекаясь, затем сделайте перерыв на 5–10 минут, снова заводите таймер. После нескольких подходов сделайте более длинный перерыв или пообедайте.
Делайте большие перерывы!
Как минимум — на обед. Если есть возможность, устраивайте еще и дневной сон. Исследования НАСА о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%. Высший пилотаж — выпить кофе перед дневным сном и завести будильник на 15-20 минут. Через 20 минут, когда кофеин попадет в кровь, вы проснетесь совсем другим человеком и будете заряжены на 200%.
А какие лайфхаки для высокой трудоспособности знаете и используете Вы?