Бессонница знакома каждому второму человеку, она негативно сказывается на всех жизненных аспектах, в том числе на здоровье, занятиях спортом и на карьере. Как приучить себя быстро засыпать?
Не каждый способен лечь в постель и сразу же уснуть, от бессонницы страдает практически каждый второй. Если вечером ты долго не можешь уснуть, а вставать приходится по будильнику, то в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым. Недостаток сна сказывается на физическом здоровье и эмоциональном состоянии, н приносит ослабление иммунитета, делая тебя беззащитным перед болезнями. С бессонницей нужно бороться, чем раньше ты от нее избавишься, тем меньше будет вред для твоего здоровья.
Для избавления от бессонницы нужно устранить ее причины.
Почему я не могу уснуть?
Самая распространенная причина – нарушение цикла бодрствования и сна, ей подвержены люди с ночной работой и путешественники, которым постоянно приходится привыкать к новым часовым поясам. Часто причиной сбоев цикла оказываются выходные и праздники. Для того, чтобы не страдать от бессонницы, нужно ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день.
Не получится сразу уснуть на неудобном месте для сна, попытки сэкономить при покупке матраса, подушек и постельного белья приводят к снижению качества сна. Ортопедические матрасы и подушки располагают к расслаблению, таким же свойством обладает приятное на ощупь постельное белье. Комфорт складывается не только из спальных принадлежности, но и от самой спальни, перед сном комната должна проветриваться.
Если ты уверен, что обеспечил себе качественные условия для сна, и стараешься каждый день ложиться спать вовремя, но все равно часами лежишь без сна, нужно подумать о состоянии здоровья. Негативно на качестве сна сказываются вредные привычки, особенно курение, никотин сужает кровеносные сосуды и мешает телу расслабиться. Многие хронические болезни проходят с болями, как правило, к ночи боли становятся сильнее. Помимо бессонницы существует еще несколько заболеваний, при которых человек плохо спит – это сонное апноэ, сонный паралич, гиперсомния и парасомния.
Как быстро уснуть?
Если речь не идет о заболеваниях, требующих наблюдения врача и медикаментозной терапии, то бессонница лечится здоровым образом жизни и нормализацией режима дня. Попытки нормализовать режим и засыпать раньше будут более действенными при подкреплении вспомогательными средствами.
Для того, чтобы настроиться на сон, организму нужно расслабиться, сделать это поможет кружка теплого молока с медом, травяной чай или настойка семян укропа. Также поможет массажное воздействие на ушные раковины, внутренние стороны запястий и между бровями, там располагаются особые акупунктурные точки.
За два-три часа до сна тело должно пребывать в состоянии покоя, физические нагрузки, в том числе и спортивные тренировки непосредственно перед сном мешают уснуть. То же самое относится к приемам пищи, перед сном можно позволить себе легкий перекус, но не полноценный прием пищи. В вечернее время нельзя употреблять кофеин, он содержится не только в кофе, но и в шоколаде, а также во многих газированных напитках.