1. Кровоснабжение мозга улучшается во время занятий спортом, но только до определенного предела физической нагрузки (примерно 80% от максимального пульса). Если заниматься после этого предела (на более высоком пульсе) кровоснабжение мозга будет падать, потому что главной задачей становится теплоотведение, главная задача в этом случае – отвести тепло от мозга.
2. При постоянных, регулярных занятиях происходит рост капилляров головного мозга – то есть кровоснабжение мозга улучшается на постоянной основе, а не только во время занятий. При этом аэробные нагрузки с точки зрения кровоснабжения мозга полезнее анаэробных, т.е. мозгу, так сказать, понравятся больше:
- кардиотренировка
- аэробика
- ходьба
- бег
- плавание
- скакалка
- велотренажер,
чем:
- занятия в тренажерном зале с утяжелителями
- спринтерский бег
- езда на велосипеде на большой скорости
К тому же в целом для общей выносливости организма нужны аэробные нагрузки.
3. Увеличивается количества белка BDNF (нейротрофический фактор мозга) – молекулы, вовлеченной во все процессы нейропластичности. То есть спорт таким образом улучшает процессы обучения на физическом уровне. Образуется этот белок на 60% от максимального пульса, что, например, соответствует быстрой ходьбе или медленному бегу.
Стоит отметить, что чем человек старше, тем ему важнее двигаться для поддержания здоровья своего мозга.