Можете съесть половину плитки шоколада за один присест? Это сигнал, который подает ваше тело - вам не хватает жизненно важного макроэлемента!
Черный шоколад богат магнием. Этот минерал жизненно необходим. Он участвует более чем в 700 разных процессах в организме. Вот основные признаки дефицита магния:
- раздражительность и нервозность по мелочам;
- бессонница;
- боли в мышцах;
- разрушение зубов, так как без магния не усваивается кальций.
Как определить дефицит магния?
Для многих признаки дефицита магния еще не являются основанием для приема этого минерала. Если вы сомневаетесь, достаточно ли вам магния, нужно сдать спектральный анализ волос.
Только в волосах можно отследить дефицит микроэлементов. Потому что в анализах крови мы видим константу. Организм берет эти вещества не только из питания, но и из костей, если они необходимы прямо сейчас. В результате в крови мы видим недостаток только тогда, когда взять уже негде.
Поэтому самый лучший способ отследить - признаки дефицита магния или спектральный анализ волос.
Биодобавки с магнием или питание?
Организм интуитивно требует шоколада, потому что в нем много магния. Также магний содержится в орехах, морской капусте, овсянке. Но закрыть 100% ежедневной потребности магния из продуктов нереально. Женщинам необходимо 400-500 мг, мужчинам 500-600 мг магния.
Как правильно выбрать биодобавки с магнием?
Смотрите состав - там должен быть не только магний, но и витамин В6. Если магний не усваивается, он может вызвать жидкий стул, поэтому к форме препарата нужно подойти ответственно. Оксид магния усваивается намного хуже, чем цитрат, малат или оротат магния. В идеале найти добавку, в которой содержатся хелатные формы магния. Они полностью готовы к усвоению. Подбор дозировки и длительность приема индивидуальны. Жду ваш лайк за статью, надеюсь, была вам полезна!