Доброго дня! В прошлый раз мы рассматривали программу тренировок Фрэнка Зейна, сегодня хочу рассмотреть его программу питания. Интересным, для меня, в этом атлете является то, что даже сейчас, а ему 77 лет, он находится в отличной физической форме!
Сохранению такой отличной формы на протяжении нескольких десятков лет во многом обязана правильно выстроенная программа питания.
Итак, как же питается Атлет?
На самом деле, как всегда нет ничего сложного!
Фрэнк постоянно придерживался однообразной диеты, даже в «межсезонье» он не разъедался, его суточный калораж не превышал 3000, даже когда он весил около 90 кг!
Для себя Зейн заметил, что увеличение потребления калорий приводит к увеличению жировой прослойки и никак не сказывается на росте мышц.
Более того, Фрэнк не имел контрактов с производителями спортивного питания и всегда питался, как считал нужным. А нужным он считал питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день. Он не старался срочно поесть после тренировки, делал это только через 2-3 часа, и даже не закрывал «углеводное окно», т.к. считал это бессмысленным. И даже через эти пару часов он не ел твёрдую пищу, а мог выпить коктейль или молоко.
И да, мы говорим о самом «сухом» атлете с самой узкой, на то время, талией!
Углеводов в диете Фрэнка было меньше чем белка, около 70-150 гр в день, тогда как белка было 190-200 гр, ну и четверть суточного калоража приходилась на жиры. Кстати этот разброс в плане углеводов не случаен, Зейн постоянно менял их количество в суточном рационе, чтобы не привыкал организм и не замедлялся обмен веществ. Вот и все!
Ниже приведу примерный рацион атлета:
