Всем привет! Первым делом, когда кто-то увлекается тяганием железок в зале, даже не задумываешься о том, что нужно что-то еще. Вроде, пришел в зал- тащи столько, сколько сможешь, вот и весь секрет. Но проходит немного времени, втягиваешься в этот процесс, и, с помощью окружающих, гугла или через какое-либо озарение понимаешь, что мышцам не только зал нужен и железки всякие, а еще отдых, питание, да и добавки всякие. Но какие добавки действительно несут в себе пользу при занятиях с тяжестями, а какие, в лучшем случае, не навредят?
Сегодня внимания хочу удостоить одну из популярнейших добавок, а именно креатин.
В мышечных клетках креатин связывается с фосфором до формы фосфокреатина(ФК). Это энергоемкое соединение снабжает мышцы энергией во время высокоинтенсивных видов деятельности, таких как подъем тяжестей или спринт. Повышение уровня ФК с помощью добавок (обычно примерно на 20%) позволяет организму дольше обычного поддерживать предельную нагрузку и быстрее восстанавливаться между сетами, что способствует повышению силы и улучшению способности выполнять повторяющиеся сеты во время тренировки. Этот эффект, в свою очередь, может способствовать более быстрому наращиванию силы и сухой массы тела от тренировки к тренировке. Исследования показывают, что креатиновые добавки могут повышать работоспособность в высокоинтенсивных видах деятельности (то есть позволять выполнять больше повторений или сетов), ускорять восстановление между сетами, а также увеличивать общую и сухую массу тела.
Если вы упражняетесь с весами, выполняете спринты или занимаетесь любым видом спорта, задействующим повторяющиеся высокоинтенсивные движения, такие как рывки, прыжки или броски (как, скажем в регби или футболе), креатиновые добавки могут помочь вам повысить работоспособность, силу и мышечную массу. Ученые из Австралийского института спорта установили, что креатин улучшает время спринта и время маневренного бега у футболистов. Однако креатин может быть эффективен не для всех - несколькими исследованиями было установлено отсутствие какого-либо положительного эффекта на работоспособность при приеме креатина. Поскольку креатин не повышает выносливость, его прием спортсменами на выносливость может быть обоснован, только если необходимо увеличить мышечную силу. Источник: http://sportwiki.to
Сколько же надо употреблять креатина?
Если посмотреть инструкцию на упаковке, которую я держу в руках, то на информативной бумаге, поклеенной на упаковке, информация гласит, что оптимально - чайная ложка до тренировки. Но мы такой информации доверять не станем, и, оторвав эту этикетку, прочитаем английским по белому написанное: 20 гр в течение 5 дней (разбивая на 4 приема), после - 1 раз 5 граммов с послетренировочным чем-то там, что вы пьете: протеин, гейнер например.
Я пробовал несколько креатинов разных фирм, в основном брал без вкуса, но в крайний раз взял со вкусом ягод - пить приятнее намного, хотя он и чистый ничего.
Вот он:
По эффектам: увеличились силовые, немного подрос вес. Ну как немного... 3 кило за 2 недели. Да и пампит с ним кажется лучше.
Поглядим, как дальше пойдет.