Осенний холод и уменьшение светового дня кого угодно может вогнать в депрессию. Как ей не поддаться? Возьмите на заметку несколько простых способов.
1. В здоровом теле — здоровый дух. Спасаемся от уныния лёгкой зарядкой, контрастным душем и прогулками на свежем воздухе. Замечали, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии? Это работает, если движения — в радость. Выберите те спортивные занятия, которые вам по душе: бег, ходьба или плавание. И радуйте себя ими как можно чаще!
2. Танцуйте. Я постоянно советую это делать. Танцы не только повышают настроение и расслабляют, но и наполняют энергией, раскрепощают, учат владеть своим телом, формируют красивую фигуру и делают движения более плавными, сексуальными. Плохое настроение? Вытанцуйте его! Не думайте о правильности движений, слушайте своё тело — оно будет двигаться само.
3. Примите позу победителя. По словам нейрофизиолога Джона Ардена, когда вы делаете вид, что счастливы, вы начинаете чувствовать себя счастливыми. Поза победителя: расправьте плечи, приподнимите голову и свободно поднимите вверх руки. Представьте, что вам уже хорошо. Согласно исследованиям учёных из Пенсильвании, пара минут в позе победителя помогают снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить тестостерон (у женщин этот гормон также вырабатывается, но в меньших количествах, чем у мужчин).
4. Излейте душу на бумагу. Не копите обиды и негативные мысли внутри, они только подрывают здоровье. Изливайте всё это на бумагу, без всяких правил и цензуры! Потом можете сжечь этот листок, представляя, как сгорают в пламени все отрицательные эмоции.
5. Высыпайтесь. Почему так важен полноценный сон? Если вы спите слишком мало, мозг не успевает избавиться от токсинов, которые скапливаются в течение дня. Это чревато снижением умственных способностей и повышением риска деменции. Снижается выработка гормона сытости лептина и повышается уровень гормона голода грелина, а это может привести к ожирению. Из-за неполноценного сна также есть риск заполучить гипертонию, заболевания сердца или диабет. За два часа до сна уберите от себя все гаджеты, прогуляйтесь или помедитируйте. Выпейте перед сном стакан вишнёвого сока, содержащий мелатонин — так вы быстро заснёте и легко проснётесь.
6. Займитесь кототерапией. Если у вас есть мурлыкающие питомцы, погладьте их — токи, которые появляются во время трения шерстинок, снижают неприятные или болевые ощущения, а мурлыкание расслабляет и умиротворяет. Если такой возможности нет, посмотрите видео в интернете — такие ролики также успокаивают.
7. Обнимайтесь чаще. Когда вы обнимаетесь, рецепторы кожи активизируются. Они перенастраивают мозг на выработку окситоцина и дофамина — гормонов любви и счастья. Снижается уровень кортизола, гормона стресса, выравнивается пульс и давление приходит в норму.
«Нам нужно как минимум 4 объятия в день, чтобы выжить, 8 — чтобы сохранить жизнь и 12 — чтобы расти и развиваться». Вирджиния Сатир, американский психолог.
Балуйте себя горьким шоколадом, он повышает общий тонус организма, нормализует давление и улучшает сердечную деятельность. А горячий чай или шоколад и тёплый плед дарят уют и ощущение спокойствия.
Любите себя, радуйте маленькими приятностями и будьте счастливы! Ваш Павел Раков.
Проверьте, умеете ли вы правильно общаться с мужчинами — пройдите бесплатный тест по ссылке:
https://pavelrakov.online/tests/v3/?gcpc=bb5a4
ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦ. СЕТЯХ 👍
#ПавелРаков #женскийпсихолог #креативныйпсихолог #полезныесоветы
#улучшаемнастроение