Всем доброго времени суток в этом посте мы поговорим о том, как выбрать программу для тренировок и всегда ли следует копировать программу тренинга звёзд бодибилдинга новичку.
Всех, кто только начинает посещать тренажёрный зал очень хочется быстрее набрать мышечную массу. Результат хочется получить быстро. Стремясь к нему, новичок хочет быть похож на звёзд бодибилдинга и копирует их программы тренировок и питания.
На самом деле поступать нужно не так. Программа тренировок мистера Олимпия складывалась годами и рассчитана на его уровень жизни, на его доходы и его силы. Новичок же, который только пришёл в тренажёрный зал ещё не имеет того опыта и того здоровья, что бы выдерживать ритм тренировки бодибилдера профессионала.
Кроме этого тренировка, любая должна подпитываться соответствующим питанием и отдыхом. Чем интенсивнее вы качаетесь, тем больше питательных веществ вы должны употреблять и тем качественнее отдыхать. В противном случае вы просто истощите и надорвёте свой организм.
Мастера бодибилдинга, отдавшие этому спорту не один десяток лет, уже имеют крепкую мускулатуру, связки и кости пригодные для того, что бы поддерживать эти мышцы. У новичка же суставы и связки не укреплены, поэтому попытки слепо копировать программы мастеров бодибилдинга – это прямая дорога к травмам и к больнице.
Я не против того, что бы у вас был кумир. Но обратитесь к тому, с чего он начинал. Не нужно сразу копировать то, к чему он пришёл спустя годы проб и ошибок. В конце концов, ваш организм – уникален и у вас могут вызвать рост мышц совсем не те упражнения и не тот ритм тренировки, как у вашего героя.
Теперь питание и восстановление. Вы знаете, как живёт чемпион по бодибилдингу. Он ест, тренируется и спит. Потом цикл повторяется. Плюс к этому участие в различных рекламных компаниях, промоушинг различных спортивных брендов и так далее, как способ заработка. Деньги то надо брать откуда-то. Причём питание у них дорогое, я сейчас не про протеин с креатином. На одних куриных грудках и тунце можно разориться по сегодняшним ценам. А есть их необходимо. Их и другие натуральные продукты, причём в большом количестве и соблюдая режим. То есть что бы вокруг не происходило, он садиться и ест. Мышцы нужно питать иначе они распадаются. Сможете так же? Если нет – нет смысла копировать его программу тренировки.
Ещё один момент. Профи, как правило, тренируются 5-6 раз в неделю. Каждый день они бомбят 1 мышечную группу. Это вне всякого сомнения очень качественный подход. При хорошем 6 разовом питании, отдыхе и спортивных добавках можно и без стероидов внушительно раскачаться. Но! Вы сможете поддерживать такой высокий ритм? Сможете достаточно питаться, восполняя запасы энергии? Сможете полноценно спать 8-10 часов в сутки? Если нет – глупо ходить в зал 6 раз в неделю. Мышцы растут не во время тренировки, а после неё, во время сна. И то при том, если вы дали им топливо – достаточное количество белка и аминокислот. Если нет – хоть умрите в зале – роста мышц вы не получите.
Всегда соотносите программу тренировки с вашими возможностями в питании и в отдыхе. Если сможете питаться и спать, как Ли Прист – тогда можно попробовать потренироваться, как он. Естественно после вводного курса, когда укрепите суставы и связки.
Всем новичкам я настоятельно советую – не спешите. Всё будет! Потратьте месяц другой на привыкание и укрепление организма. Не стоит сразу пытаться выжать штангу в 90 кг, если вы сами весите 70! Это выглядит смешно. Гораздо солиднее вы будете смотреться, если заведёте дневник тренировок и обратитесь за помощью к инструктору. Сразу будет видно, что вы пришли именно работать, а не тешить своё эго.
Начинайте с малого и всегда держите в фокусе, тот идеал, к которому стремитесь. Отслеживайте свои результаты и прогрессируйте. Старайтесь на каждой тренировку сделать чуть больше. Чуть больше вес, чуть больше повторений и так далее. Всё записывайте и тогда примерно через пол года в к удивлению своему обнаружите, что рабочие веса у вас растут, количество подходов и сетов так же изменяется, и бицепс стал заметнее. И это будет, если не спешить, а просто спокойно работать.
Начните с 2 посещений зала в неделю. Потом переходите на 3-4 разовое посещение и опять таки соотносите программу тренировок с программой питания и восстановления. Эти три аксиомы (питание, тренинг, восстановление) должны находиться в тесной взаимосвязи и никогда одно не должно приноситься в жертву другому.
Фрэнк Зейн – вообще не был предрасположен к бодибилдингу. Он был эктоморфом! Тренировался он всего три раза в неделю и 3 раза становился чемпионом, выигрывая кубок «Мистер Олимпия». Даже легендарного Арни потеснил однажды. Вот вам и эктоморф казалось бы вообще не предрасположен к росту мышц!
Начинайте делать маленькие шаги, отслеживайте свои результаты и никуда не спешите. Я видел много людей, которые рвали себе мышцы и связки прямо в зале и навсегда оставляли этот спорт. Теперь они инвалиды. Зачем!?! Вы пришли становиться сильнее или доказывать, что есть ещё порох…? Тренируйтесь грамотно и постепенно и успех не заставит себя ждать.