Итак, высыпаться нужно, чтобы быть здоровым, умным, рассудительным и бодрым. Так мы полностью «очищаем» мозг от ненужной информации, формируем воспоминания, защищаем свой организм от болезней. Проверьте, правильно ли вы спите, сверившись с нашей памяткой здорового сна.
1. Засыпать до 00:00 и просыпаться после 05:00
Именно в этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон очень чувствителен к дневному свету, поэтому с рассветом перестает вырабатываться. Весь сон после 5–6 утра можно условно считать бесполезным.
2. Обеспечить отсутствие света
Опять-таки, учитывая чувствительность мелатонина к свету, нужно постараться убрать все источники освещения. Даже мигающая лампочка на мониторе может снизить выработку этого гормона. Если добиться полной темноты невозможно, надевайте повязку для сна. И, да, не приучайте детей спать с включенным ночником, это совсем не на пользу растущему организму.
3. Проветрить и охладить комнату
Для крепкого сна лучшие условия — термонейтральность (когда температура тела примерно равна температуре окружающей среды). Для человека, который спит в пижаме под легким одеялом, такие условия возможны при температуре в комнате 16–19 градусов.
4. Убрать работающую технику
Электротехнические приборы излучают электромагнитные поля. Наш мозг также, только частоты эти не совпадают. Этот дисбаланс мешает нормальным переходам из одной фазы сна в другую, и в принципе плохо сказывается на работе всех жизненных систем организма. Очевидно, что обесточить всю технику в доме невозможно, но хотя бы не класть смартфон возле подушки несложно.
5. Последний прием углеводов минимум за 4 часа до сна
Выпив чашку чая с печеньем перед сном, можно значительно ухудшить качество этого самого сна. Резкое увеличение, а затем падение уровня инсулина в крови, может привести к невозможности заснуть или внезапному пробуждению среди ночи.
Техническая революция увела человека далеко от природных ритмов жизни. Мы не засыпаем, когда село солнце, и не встаем «с петухами». Но эволюцией не для того веками оттачивались суточные ритмы сна и бодрствования, чтобы их можно было без последствий игнорировать.
Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.
Читайте также: Принимать ли мелатонин для сна: 5 причин задуматься
Чем грозит недосып: печальные последствия нехватки сна
Если сон и нервная система так взаимосвязаны, получается нехватка сна отразится только на умственных способностях? Отчасти это верно, что и доказали участники эксперимента, которых насильно лишали фазы быстрого сна. Проснувшись, они показывали очень плохие результаты при прохождении тестов на внимательность и память. Тогда как в контрольной группе, наоборот, именно утром участники выдавали максимально точные ответы.
Однако сон нужен не только для памяти и ума. Экспериментально было также доказано, что невыспавшиеся участники исследований реагировали на события более эмоционально и агрессивно. Мозг не выдавал правильный алгоритм действий, а отдавал команды по типу «бей и беги» (древняя модель поведения, свойственная высшим приматам). Лишая себя здорового сна, мы теряем человеческий облик и не способны принимать взвешенные и рассудительные решения.
Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.
Больше интересного на Estet-portal.com