В этой статье мы рассказали, какой процент жира в женском организме является нормой.
А сейчас - о том, как понять, какой процент жира в вашем теле. Самый распространенный и недорогостоящий способ – это использовать специальное приспособление калипер. Чтобы проанализировать данные, вам необходимо замерить прослойку в трех областях тела: талии, бедре и трицепсе для девушек или груди для мужчин. Оттяните кожу, захватывая подкожную жировую прослойку, зажмите ее прибором и отметьте зафиксированную цифру.
Узнать количества жира в теле помогает и биоимпедансный анализ. Он способен дать информацию не только о проценте жировых клеток, но и о составе всего тела. Такие измерения проводят на специальном приборе, который имеется в некоторых фитнес-клубах и медицинских центрах.
Как снизить количество жировых клеток
Жировая прослойка растет, если постоянно переедать и не расходовать калории. Так организм запасает излишки на будущее. Поэтому в первую очередь стоит обратить внимание на рацион, качество и количество съедаемой пищи. Для более четкого анализа, фиксируйте эти данные: ведите пищевой дневник или заполняйте специальные мобильные приложения.
В скором времени вы научитесь контролировать свой голод. Только не увлекайтесь, жесткие диеты не приносят пользы. При существенной нехватке калорий, организм начнет замещать недостаток не жировыми запасами, а мышечной тканью.
Во вторую очередь увеличьте физическую активность. Спортивные занятия помогают расходовать калории, которые организм хотел оставить про запас. При этом вы увеличиваете мышечную массу и уменьшаете жировую прослойку.
Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной. Так тело будет активно тратить энергию на сокращение мышц, при этом расходоваться будут именно жировые клетки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.