Прогулка фермера и шраги с паузой в верхней точке движения – пожалуй, два самых эффективных упражнения для роста трапеций. А что будет, если объединить эти два упражнения в одно? Вы получите просто адскую прокачку трапециевидных мышц. Вот что вам нужно сделать: Это будет легкой тренировкой трапеций в вашем недельном тренировочном плане. В следующий день тренировки трапеций выполняйте шраги с более серьезным весом и вариации тяжелой становой тяги – это будет тяжелая тренировка трапециевидных мышц. источник: t-nation.com
Прогулка фермера и шраги с паузой в верхней точке движения – пожалуй, два самых эффективных упражнения для роста трапеций. А что будет, если объединить эти два упражнения в одно? Вы получите просто адскую прокачку трапециевидных мышц.
Вот что вам нужно сделать:
- Выберите вес, равный примерно 50-60% от того веса, с которым вы обычно выполняете прогулку фермера с гантелями.
- Пройдите 20 метров, слегка приподняв плечи, как в шрагах. В конце 20 метровой дистанции сделайте 5 шрагов с 3-секундными паузами в верхней точке каждого повторения.
- Затем без перерыва на отдых пройдите еще 20 метров и сделайте еще 5 шрагов с 3 секундным удержанием в верхней точке.
- Отдохните 60 - 90 секунд и сделайте еще 3-4 подхода.
Это будет легкой тренировкой трапеций в вашем недельном тренировочном плане. В следующий день тренировки трапеций выполняйте шраги с более серьезным весом и вариации тяжелой становой тяги – это будет тяжелая тренировка трапециевидных мышц.
источник: t-nation.com