Сегодня в одной из моих многочисленных групп мне задали вопрос -
Вот все говорят - планка, лучшее упражнение, для всех групп мышц. А есть ли противопоказания? Ведь очень многие врачи против этого упражнения!
Давайте разберёмся.
Что такое планка по сути?
Это статическое (иногда динамическое) упражнение, которое прорабатывает сразу несколько основных групп мышц-пресс, плечевой пояс, руки, спина, ноги, ягодницы.
Также это упражнение повышает выносливость.
Все виды планок имеют похожую технику выполнения, и отличаются только положением тела - лицом вниз, лицом вверх и боковые планки.
По сути упражнение несложное, но важна именно правильная техника! Ее здесь описывать я не буду, в интернете вы найдёте горы текста и видео, как правильно делать планку.
Давайте поговорим о конкретных противопоказаниях для этого упражнения.
1. Если у вас проблемы с голеностопом, то долгое напряжение в этих суставах может ухудшить эту проблему
2. Грыжи или травмы позвоночника, особенно в поясничной области.
Выполнение упражнения возможно только под присмотром опытного тренера! Если у вас провиснет поясница, то сильной боли после упражнения не избежать😔
3. Если вы беременны, то исключаем это упражнение из своей тренировки. Кстати по той же причине-провисание поясницы под весом живота.
Да и вообще, такое напряжение беременным совершенно не нужно!
4. Тоннельный синдром запястий. Вы просто физически не сможете стоять на вытянутых руках! Ваша планка только на локтях и лучше всего боковая. Имейте в виду, что планка на локтях существенно увеличивает риск сильного напряжения в области поясницы!
Вот такие 4 острых момента пришли мне в голову, после заданного вопроса)
Я надеюсь, что правильное выполнение этого, в общем то, отличного упражнения, принесёт вам только пользу!
Но как всегда напоминаю - #безфанатизма
#советытренера
Чтобы не пропустить мои статьи подписывайтесь на мой хэштег #coralfit
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"