Если вы плохо спите, засыпаете или не чувствуете бодрости после сна, то, значит, нужно что-то менять в ваших привычках и подходу ко сну. Давайте попробуем разобраться, что стоит поменять. 5 правил хорошего здорового сна.
Свет в комнате.
Лучше всего полностью ограничить свет, когда пытаетесь уснуть. При свете, мозг вырабатывает мелатонин, который стимулирует к бодрствованию. Никогда не экономьте на шторах и специальных повязках на глаза. Всё это поможет достичь здорового сна.
Биологические часы.
Ежедневно на сон нужно не менее 6 часов, для полного высыпания. Так же, важно стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы дать своим биологическим часам понять ваш цикл.
Количество сна.
Как уже было сказано выше, минимум для здорового сна нужно не менее 6 часов. Но это не всё. Важно сохранять кратность продолжительности сна в 90 минут, потому что именно столько длиться полный цикл сна, в который входит быстрый и медленный сон.
Место для сна.
В спальне не должно быть никаких лишних вещей. Она должна ассоциироваться только со сном. Старайтесь ни читать, ни смотреть телевизор в постели. За 30 минут до сна важно проветрить комнату для поступления свежего воздуха в спальню.