Вам не нужна медицинская степень, чтобы знать, что такое усталость. Симптомы очевидны, особенно если у вас был плохой сон, вы работали всю ночь, чтобы закончить проект или пересекли один или два часовых пояса и боролись со сменой часовых поясов.
Небольшая усталость – это даже нормальная часть почти каждого дня. Это происходит потому, что в течение 45-60 минут после еды ваше тело чувствует себя слегка истощенным. «Ваше тело перенаправляет энергию на переваривание пищи», - говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист и автор книги «От усталости к фантастике», «Усталость и фибромиалгия», а также популярного бесплатного приложения для смартфонов Cures AZ. Усталость может возникнуть после напряженного рабочего дня или тяжелой тренировки.
Хотя чувство изнеможения является очевидным конечным результатом некоторых из перечисленных выше сценариев, существуют некоторые другие симптомы усталости, которые могут быть не столь очевидными - так же, как некоторые признаки стресса не всегда легко распознать. Вы можете поставить под угрозу свое здоровье, если вы не видите причину и начинаете выяснять, как перестать чувствовать усталость.
Какие симптомы могут указывать на то, что вы более устали, чем представляете себе, и что это не просто недостаток сна? Вот пять:
1) Вы легко засыпаете в течение дня.
Если вы засыпаете во время просмотра телевизора или, что еще хуже, киваете или засыпаете во время вождения, пришло время изменить свой сон. «Это говорит о том, что вы плохо спите ночью», - говорит докторр Тейтельбаум. Чтобы решить проблему, убедитесь, что вы получаете как минимум восемь часов сна ночью. Если вы достаточно спите но у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.
2) Вы чувствуете себя больным.
Напряженные мышцы плюс усталость? Это может быть красный флаг. «Когда у вашего тела энергетический кризис, это приводит к тому, что мышцы укорачиваются», - говорит доктор Тейтельбаум. Мышцы похожи на пружину и требуется больше энергии, чтобы растянуть их. Комбинация напряженных мышц и усталости может означать, что существует проблема с удержанием вашего тела и выработки необходимой вам энергии. Чтобы уменьшить боль, попробуйте принимать теплую ванну с английской солью или лавандовым маслом (или и тем, и другим).
3) У вас затуманенный мозг.
Сюрприз! Ваш кишечный микробиом, который некоторые эксперты называют вашим вторым мозгом, может говорить. «Забывчивые моменты могут быть признаком несбалансированного микробиома», - говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Kellman в Нью-Йорке. Вероятными виновниками являются обработанные продукты питания, антибиотики, сахар и химические удобрения. Чтобы бороться с этим, доктор Келлман рекомендует включить в свою диету пре- и пробиотические продукты - все продукты, богатые инулином, являются отличными источниками пребиотиков, включая спаржу, морковь, джикаму и лук-порей, в то время как ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и маринованные овощи, являются пробиотическими.
4) Вы голодны, и ваша тяга к сахару вышла из-под контроля.
Вы можете винить в этом свой цикл, но может быть и другая причина, а именно проблемы с надпочечниками, которые помогают вашему телу бороться со стрессом и усталостью. «Это говорит о том, что ваш надпочечник стресса усталость», говорит доктор Тейтельбаум. Старайтесь избегать сахара (легче сказать, чем сделать), или старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, чтобы уменьшить тягу, которая может быть вызвана недосыпом.
5) У вас заложенность носа или синдром раздраженного кишечника.
Газ, вздутие живота, диарея, запоры и даже заложенность носа вне аллергии или простуды могут означать, что чрезмерное развитие Candida или дрожжей истощает вашу энергию, говорит доктор Тейтельбаум. Два решения: избегайте сахара и поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам пробиотик.