Как и любой метанавык, Э1 требует развития, для этого нужно оценить достаточно ли он развит у нас, и, если это не так, то применять те или иные техники, об этом и поговорим. Основная сложность работы с этим метанавыком заключается в том, что очень сложно обнаружить проблемы с его развитием. Мы на столько сильно научились пресекать любое проявление «нежелательных» эмоций, что сами перестали осознавать тот факт, что с нами что-то не так. Подавление эмоций происходит автоматически на подсознательном уровне задолго до того, как мы осознаем их возникновение. И первая задача тренировки этого навыка заключается в том, чтобы научиться замечать эти факты «подавления» эмоций. Подавленная эмоция проявляется не в виде чувства (эмоционально окрашенного отношения к объекту), ведь задача подсознания и заключается в том, чтобы не допустить этого чувства, а скорее в виде какого-то физического дискомфорта – напряжения, желания проявить активность или наоборот неожиданной слабости, возможно даже боли. Для этих состояний есть различные традиционные «народные» определения – «сосет под ложечкой», «комок в горле», «сердце опустилось», «душа в пятки ушла», «бабочки в животе» и т.п.. Как ни странно, эти не очень внятные описания физических ощущений как раз лучше всего описывают ситуации подавленных эмоций. Все они описывают ситуации, когда ваше тело «хочет» проявить сильные эмоции – Страх, Гнев, Грусть (Горе) или Радость – но по тем или иным причинам не дает выхода естественным соматическим реакциям, и возникает внутренний дискомфорт. Когда вы испытываете любое сильное чувство – это состояние стресса, и самое правильное проявить реакцию на эту стрессорную ситуацию в максимальном диапазоне. Универсальным выражением сильной эмоции является крик. Мы кричим, когда испытываем очень интенсивные эмоции - нам очень страшно, мы гневаемся, когда испытываем горе и даже когда сильно радуемся. Ведь стресс – это же неспецифическая реакция, чувства разные, а соматическая реакция одна и та же. Но часто мы не только не кричим в ситуации когда возникает интенсивная эмоциональная реакция, но даже не можем идентифицировать ее, и ничего не делаем. Мы приучены подавлять свои спонтанные реакции. Стресс оказывается неразряжённым, уходит в подполье и начинает свою разрушительную работу…
Что же делать? Во-первых, тщательно наблюдать за подобными физическими состояниями и осознавать их связь с конкретным психологическим окружением. Учиться понимать, что не так в вашем способе реагирования на конкретную ситуацию. Да, надо включить голову и начать думать, почему нам физически плохо и что не так, искать закономерности в типичных ситуациях и способах реакции. Выявлять в ситуациях, вызвавших эти некомфортные ощущения, реальные поводы для перечисленных базовых эмоций, моделировать (проговаривать) правильные эмоциональные реакции, учиться называть эти эмоции – т.е. преодолевать нашу алекситимию. Вторая параллельная задача – расчувствоваться, т.е. научиться давать волю своим чувствам. Это, наверное, еще сложнее, чем первая задача. Надо перепрограммировать свой мозг на непривычное поведение, да к тому же еще с риском получить негативную реакцию окружающих. Для этого существуют специальные тренинги, но они не для всех доступны и их катастрофически мало.
Методов самостоятельной тренировки еще меньше. На практике речь идет о самонаблюдении, рефлексии эмоций, усилении зажатых реакций и проживании их в обстоятельствах, безопасных для самого себя и окружающих. Основная техника – контейнирование или канализация. Это способ выражать сильные эмоции без нанесения вреда окружающим, канализировать их в каком-то безопасном направлении, или помещать в "контейнер". Техника эта пришла из педагогики, заключается она в том, что родители создают для ребенка искусственные условия (контейнер), в которых он может свободно выразить свои эмоции без ущерба для самого себя, давая ему адекватную обратную связь. Взрослый и здоровый человек, в принципе, в состоянии сформировать для себя такие же условия, дело это не простое и достаточно творческое, но этому можно научиться.
Чаще всего приходится контейнировать гнев – для этого подойдет крик и физическая нагрузка; для контейнирования грусти – слезы, стенания; для контейнирования радости достижения – любое активное действие, тот же крик, смех, танцы. Страх контейнировать сложнее всего – естественным контейнером для страха является его трансформация в любую более высокотональную эмоцию, также можно найти защищенное пространство, возможность забиться в щель и подрожать как следует. Для всех перечисленных способов нужно найти подходящее место, время и способ. Лучше, когда в ваш контейнер включены другие люди, это конечно же должны быть понимающие и любящие Вас, посвященные в задачи процесса друзья или близкие. Важно не забывать, что в отличии от реального, контейнированное переживание все-таки будет немного, но игрой, и будет содержать элемент радости присутствия, которая сама по себе является контейнером для любой эмоции. Здесь, естественно, мы фиксируем только общий принцип тренировки данного навыка.
Теперь об оценке уровня владения навыком. Как и любой метанавык, Э1 имеет 2 аспекта: условно мужской – понимать, структурировать, правильно интерпретировать свои чувства и эмоции; и женский – проявлять эмоции, давать выход чувствам в безопасной форме.
Как всегда, предлагаем 2 способа оценки: для субъективной сиюминутной оценки достаточности развития метанавыка мы пользуемся тестом, доступным по ссылке. Для более объективной оценки стоит рассмотреть соответствие уровня развития метанавыка вашему текущему уровню развития.
Как любой метанавык, Э1 необходимо развивать всю жизнь, по мере общего развития личности. Дело в том, что давать свободу чувствам, не входя в конфликт с окружением, нам необходимо всегда. Но чем выше уровень развития, тем сложнее контекст окружения, и сложнее дается свобода выражения эмоций и соответственно усложняются механизмы контейнирования. Осознанное развитие навыка Э1 на первых трех уровнях развития невозможно, у ребенка просто нет на это необходимого интеллекта, осознания необходимости и объективных возможностей. На первых трех уровнях условия для формирования этого навыка должны в идеале формироваться внешним окружением, это задача родителей и педагогов – помочь ребенку пройти эти этапы, не заработав существенных психосоматических проблем, и сохранив свободу выражения эмоций.
1 уровень развития «Зависимость» – очень сложный период. Ребенок не осознает эмоций и не в состоянии справиться с ними. На этом этапе родители должны контейнировать эмоции ребенка, не заставлять его подавлять и соматизировать их, т.е. они должны проявлять терпение и чуткость, и главное – обладать необходимой родительской компетентностью.
2 уровень «Подавление» – не менее сложный период. Ребенок сталкивается с жестким неприятием проявления ряда эмоций в контексте конкретных социальных групп. Родительское контейнирования уже не всегда способно помочь. Здесь необходимо дополнить свободу выражения эмоций навыком самоконтроля их выражения в соответствии с контекстом (Э2).
На 3 уровне «Необходимость» возникает еще более сложная задача – «справляться» со своими эмоциями в процессе преодоления сложностей реализации длительных задач, здесь необходимо сформировать у ребенка умение правильно самостоятельно контейнировать спонтанные эмоциональные реакции с пользой для дела.
На 4 уровне «Интерес» данный навык уже может формироваться совершенно осознанно, т.к. эмоциональный интеллект приобретает ключевое значение, а навык Э1 является базой развития этого вида интеллекта.
5 уровень «Интеграция» повышает требования к контролю и управлению эмоциональными реакциями в силу более сложных способов взаимодействия в группе (лидерская позиция), возникает необходимость более раннего опознавания и более оперативной проработки собственных эмоциональных реакций - контейнировать их придется в реальном времени и в реальной ситуации, а также помощь в контейнировании эмоциональных реакций других, возникает необходимость реализовать роль эмоционального громоотвода.
На 6 уровне «Смысл» этот навык становится спонтанным и молниеносным (переходит на уровень неосознаваемой компетенции), пропадает необходимость в контейнировании как таковом. Осознание, перехват и проработка эмоциональных реакций происходит одномоментно. Именно поэтому люди на этом уровне выглядят совершенно уравновешенными и невозмутимыми.
На этом мы пока закончим обсуждение этого навыка. Ну а для тех, кто хочет помочь нам в нашем проекте, можете протестировать задания «Школы счастья», они тут.