Не так давно отказ от коровьего молока превратился в модную тенденцию, однако вместе с напитком мы убираем из жизни кальций. Это вещество отвечает за кости, зубы, волосы, ногти, свертываемость крови, давление. И если вы не употребляете ежедневную норму кальция, а симптомы дефицита этого компонента дают о себе знать, пора восстанавливаться. Чтобы вы понимали, на что стоит обращать внимание, рассказываем, каковы основные показатели нехватки.
Кариес
Ученые выяснили, что 99% кальция находится в зубах и костях. Если у организма возникает нехватка минерала, он начинает вытягивать его из запасников, лишая зубы защиты. Из-за этого постоянно появляется кариес, борьба с которым может быть бесконечной, и никакая чистка зубов и плановые осмотры у стоматолога не помогут.
Дабы такого не происходило, необходимо употреблять минимум 500 мг кальция в день. Вы можете съесть чашку натурального йогурта, выпить стакан кефира или молока.
Ночные судороги
Минерал служит для электрических импульсов проводником, а мышцы получают с помощью него сигналы. Когда кальция не хватает, нервные окончания начинают срабатывать чаще, появляются судороги. Если проблема застала вас врасплох, постарайтесь вытянуть мышцу и принять статичное положение. Что касается перспективы развития такого недуга, то лучше сдать кровь на уровень кальция.
Плохие ногти
Помимо зубов и костей кальций содержат наши ногти. Если они постоянно слоятся, а покрытие не держится дольше 5-ти дней, стоит задуматься. Проверить, сколько кальция вы употребляете, можно с помощью онлайн-калькулятора. Его достаточно не только в молоке, но и в зелени (капуста, шпинат), соках, кашах и т.д.