Всеми любимые британские ученные создали модель офисного работника 2040 года по имени Эмма.
Исследователи уверяют, что люди с малоподвижным образом жизни будут страдать все чаще и больше, охарактеризовывая это с прогрессиями различных болезней с этим связанных.
У Эммы ужасная осанка из-за того, что она много горбится, сидя за компьютером. Варикозное расширение вен из-за плохого кровотока, раздраженные глаза, бледная кожа с желтым оттенком из-за малого количества нахождения на солнце - это еще малый список недугов. Кроме того, Эмма страдает от ожирения, и, из-за отсутствия физических нагрузок у нее ослабевшие мышцы. Помимо прочего, запястья работающей в офисе женщины опухшие, поскольку из года в год она совершает одни и те же повторяющиеся движения. А из-за плохого воздуха в помещении у Эммы стали расти волосы в ушах и в носу.
По словам одного из авторов проекта Уильяма Хайэма, так будут выглядеть многие люди, если не пересмотрят свой образ жизни.
«Для Эммы уже слишком поздно. <…> Но те, кто работает в офисе сейчас, могут сделать очень много для того, чтобы улучшить свою жизнь», - заявил эксперт.
Хайэм отметил, что офисным сотрудникам следует делать постоянные перерывы, вставать и ходить, разминаться и меньше времени проводить за экраном компьютера.
Следует понять, что время, потраченное на здоровье сейчас, даст свои плоды незамедлительно, поэтому комплекс упражнений на растяжку затекших мышц, гимнастику глаз, окостеневших суставов столь необходим в нынешнем свете.
1) Круговые движения запястьями -
Соединить запястья, плавно проворачивая с полной амплитудой в обе стороны не разъединяя пальцы, 10 секунд в одну сторону и 10 секунд обратное движение.
2) Растяжка предплечий -
Плавно сгибаем кисть на себя, образовывая легкое натяжение в предплечье, по 10 секунд на каждую руку.
3) Круговые движения локтями -
Освободи себе место, дабы не ударить кого-нибудь, выполняй движения только локтями, старайся, что бы плечи не двигались по инерции.
4) Круговые движения плечами -
Описывая большой круг полностью вытянутой рукой, стараемся не отклонятся от полной амплитуды. По 5 раз на каждую руку в обе стороны.
5) Постуральная коррекция -
Прими удобное положение стоя или сидя с руками вдоль корпуса. Вдави грудь, плечи выдвинь вперед, как бы сутулясь. Затем обратное движение: грудь вперед, а плечи назад до максимального упора. Движение должно быть в верхней части спины и лопатках. Повторяй 3-6 раз.
6) Полукруговые движения головой -
Двигаем головой плавно, стараясь в нижней точке достать подбородком до груди, а в боковых позициях максимально сократить расстояние от головы до плеч. При успешном освоении техники, добавь полный оборот головы. 5 повторений в одну сторону, 5 в другую.
7) Растяжка шеи -
Аккуратно, плавным нажимом, тянем голову к плечу. Главное не переусердствовать. По 3 наклона в разные стороны.
8) Наклоны корпусом -
Исходное положение стоя, плавно отклоняем корпус в сторону до максимального предела, аккуратней с равновесием, следите, что бы корпус не заваливался слишком низко. Возвращаемся в исходное положение. По 5 наклонов в каждую из сторон.
9) Легкие приседы -
Весь секрет в правильной технике и наличии свободной площади на рабочем месте, Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, садимся аккуратно и следим за тем, что бы колени не выступали за носки, угол между верхней частью ноги и нижней - 90 градусов. Более подробная информация.
В целом, ежедневное использование этого комплекса достаточно для поддержания тонуса в мышцах и подвижности суставов. Главное не ленитесь и проявляйте больше внимания к своему здоровью.