Всем привет, с Вами Дневник натурала расскажу, что делать, если масса не растет из-за космически быстрого обмена веществ, погнали!
В основном молодые люди склонны к быстрому метаболизму, поэтому худые и массу им набрать очень тяжело. Я по своей природе тоже худой, хотя запястье у меня около 16,5 см, я никогда не не был склонен к набору массы, поэтому использовал некоторые принципы, которые помогли нарастить мне около 15 килограммов относительно чистого мяса.
Первое: Как не крути - питание играет главную роль. Нет питания, нет мышечного роста. Я кушал, да и сейчас кушаю 4 раза в день достаточно большими порциями, хотя доказано, что разницы нет, но мне так удобно. Побольше углеводов, в частности медленных, не нужно заваливать рацион сахаром, побольше каш, я сладкое вообще не ем. Так же можно съедать по 50 граммов орехов, будь то грецкие или фундук, в них много калорий за счет большого количества полезных жиров, белка можно около 1,5 граммов на килограмм, в рационе обязательно на постоянной основе должны появиться яйца и овсянка по утрам, а на ночь творог.
Тренировки должны быть тяжелые, чтобы спровоцировать выброс гормонов, работайте на 6-8 повторений, НО, прежде чем вообще начать тренироваться в обязательном порядке нужно подготовить свою кардиосистему и хотябы бегать по полчаса на тренировке, за весами гнаться тоже не следует, прогрессия нагрузок должна быть плавной.
Сон. нужно спать хотя бы 8 часов, хотя желательно 10 и часа 1,5 перед тренировкой, в идеале. Ведь восстановление - это один из 3 китов в качественном наборе массы. Если не будет соблюдаться хотя бы одно условие Ваш процесс вряд ли сдвинется с места или вообще куда-то уйдет.
Спасибо за внимание, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал!