Рад видеть всех фанатов "железа " и фитнеса на своем канале) Сегодня говорим о тренировке дельтовидных мышц. В заголовке я обещал секретик и хочу сразу вам его рассказать, взамен надеюсь вы дочитаете эту статью до конца)
Итак, секрет: Хотите большие плечи - Уделяйте большое внимания Задней дельте. Именно задней дельте и как вы сразу возможно поняли, жимы и разводки практически не нагружают заднюю дельту.
p.s. Средняя дельта тоже очень важна об этом я тоже как-нибудь расскажу.
Почему задняя дельта так важна ? И зачем тренировать ее чаще?
Вам стоит тренировать задний пучок чаще, хотя бы потому, что он создает V образный силуэт, который так обожают женщины. Помимо этого мощные и круглые плечи не могут состоять только из хорошо развитой передней дельты (у большинства людей) и неплохо развитой средней.
Переходим ко второму вопросу, частота тренировок. Здесь все логично и просто. Если передняя дельта работает в той или иной степени, чуть ли не в каждом упражнении, то задняя дельта, может получать дополнительную нагрузку только лишь в дни тренировки спины, во время таких упражнений как "тяга штанги в наклоне" и другие ее аналоги.
Проще говоря заднюю дельту мы тренируем мало, а в обычной жизни она и вовсе практически никак не работает.
Если отвечать на вопрос : " сколько же тренировать эту мышцу в неделю?" . Ответ: Два раза минимум.
Первую тренировку можно сделать в день плеч, а вторую в конце тренировки на спины, при условии, что у вас между этими тренировками есть минимум 3 дня для восстановления.
Теперь касаемо упражнений, в принципе нет большой разницы, будете ли вы выполнять "разводку для задней дельты" или "бабочку"(рекомендую) главное помнить и четко представлять себе, что и как вы тренируете.
А тренируете вы вот этот небольшой участок(фото ниже) и вся ваша задача, чтобы работал именно он т.е. сокращать его. Ввиду того, что мышца маленькая она не может отвечать за все движение целиком, в нашем случае у нас движение - отведение плеча назад, поэтому она работает лишь на небольшом отрезке амплитуды, вам остается найти этот отрезок практическим путем и ждать результатов)
Желаю всем удачи!!!
Недавно заказал себе комплект с скидкой - 35% . Кому интересно ссылку оставлю: здесь . Цена 9 $. Качество на высоте!
Возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Забытая методика увеличения силы.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )