Диетологи постоянно напоминают нам, что достаточное количество воды абсолютно необходимо для правильного функционирования нашего организма. И это - если вы не пьете слишком много. Хотя большинство людей обращают внимание на признаки обезвоживания , чрезмерная гидратация также опасна. Питье слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации, также известной как гипонатриемия, которая вызывает затопление внутренних клеток из-за ненормально низкого уровня натрия в крови. В тяжелых случаях водная интоксикация может привести к изнурительным проблемам со здоровьем, таким как судороги, кома и даже смерть. Вот причины, по которым Вы можете злоупотребить водой:
1) Вы НИКОГДА не выходите из дома без бутылки воды
Если вы носите бутылку с водой весь день и сразу же наполняете ее, когда она истощается, возможно, вы пьете слишком много воды. Постоянное употребление воды может привести к снижению уровня натрия в крови, что может привести к набуханию всех клеток вашего тела. По словам Тамары Хью-Батлер , доктора наук, профессора по физическим упражнениям в Оклендском университете в Рочестере, штат Мичиган, это может стать особо опасным, когда мозг начнет опухать. «Ваш мозг может набухать только на 8-10%, прежде чем он достигнет черепа, и это вытолкнет ствол вашего мозга», - говорит Хью-Батлер.
2) Вы пьете воду, даже когда не хотите пить
Лучший способ узнать, действительно ли вашему организму нужно больше воды, - это осознать, действительно ли вы испытываете жажду. «Наши тела так запрограммированы на борьбу с обезвоживанием, потому что мы всегда жили в страхе дефицита или нехватки», - говорит Хью-Батлер. «Одним из таких механизмов, который есть у всех животных, является жажда. Жажда - это индивидуальный монитор каждого организма, который позволяет узнать, нужно ли еще. Чем больше воды вам нужно, тем больше у вас жажда».
3) Вы пьете воду, пока ваша моча не станет прозрачной
Если вы пьете достаточное количество воды, цвет мочи должен быть от соломенного до прозрачного желтого. Хотя большинство людей считают, что чистая моча является самым здоровым признаком увлажнения, моча без пигментации может быть признаком того, что вы пьете слишком много воды. Для большинства людей от восьми до 10 стаканов воды в день считается нормальным количеством. Это предложение варьируется в зависимости от роста, веса и характера упражнений.
4) Вы часто ходите в туалет, в том числе ночью
Вы выпиваете слишком много воды, если вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы воспользоваться туалетом. По данным клиники Кливленда, большинство людей ходят в туалет от шести до восьми раз в день. Если вы более десяти раз в день, возможно , вы пьете больше воды, чем нужно вашему телу . Другие причины включают гиперактивный мочевой пузырь и кофеин. Чтобы предотвратить мочеиспускание в ночное время, выпейте свой последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать почкам время для фильтрации воды через ваше тело.
5) Вы чувствуете тошноту и можете испытать рвоту
По словам Хью-Батлера, симптомы обезвоживания очень похожи на симптомы гидратации. Когда вы выпиваете слишком много воды, ваши почки становятся неспособными избавиться от лишней жидкости, и вода начинает накапливаться в организме. Это может вызвать ряд неприятных симптомов, включая тошноту, рвоту и диарею.
6) У вас пульсирующие головные боли в течение дня
Головные боли являются признаком перенапряжения и обезвоживания, подобно тошноте, рвоте и диарее. Когда вы выпиваете слишком много воды, концентрация соли в крови уменьшается, что приводит к набуханию клеток в органах по всему телу. Когда концентрация соли низкая, ваши клетки растут. Когда вы выпиваете слишком много воды, ваш мозг на самом деле увеличивается в размерах и давит на череп. Это дополнительное давление может вызвать пульсирующую головную боль и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как ухудшение головного мозга и проблемы с дыханием.
7) Вы замечаете опухание или изменение цвета на руках, губах и ступнях
Во многих случаях гипонатриемии люди испытывают заметный отек или обесцвечивание на руках, губах и ступнях. Когда все клетки вашего тела опухнут, ваша кожа также начнет заметно опухать. Те, кто пьет слишком много воды, могут внезапно набрать вес из-за отека и избытка воды в крови. Если вы пьете более 10 чашек воды каждый день и замечаете отеки или обесцвечивание рук, губ и ступней, подумайте о том, чтобы сократить потребление воды и посмотреть, исчезнут ли ваши симптомы.
Знаете ли вы, что на самом деле полезно пить простую горячую воду?
8) Ваши мышцы чувствуют слабость и легкие спазмы
Когда вы выпиваете слишком много воды, уровень электролита падает, и баланс нарушается. Низкий уровень электролита может вызвать ряд неприятных симптомов, включая мышечные спазмы и судороги. Вы можете предотвратить проблемы с мышцами, заменяя пару стаканов воды в день кокосовой водой, которая полна электролитов и на 100 процентов натуральная.
9) Вы чувствуете усталость
Ваши почки отвечают за фильтрацию воды, которую вы пьете, через весь организм и следите за тем, чтобы уровень жидкости в крови оставался сбалансированным . Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки должны работать еще усерднее, вызывая стрессовую реакцию ваших гормонов, которая оставляет ваше тело напряженным и утомленным. Если вы постоянно пьете воду и не можете встать с постели, это может быть связано с тем, что вы внесли ненужный стресс в почки.