1. Увеличьте перерывы между приемами пищи
Пусть интервал между последним ужином и завтраком составит 14-16 часов. Допустим, вы едите вечером в 20:00, а завтрак отодвигаете до полудня. В течение дня достаточно трех полноценных приемов пищи. Таким образом гормоны, ответственные за сжигание жира, работают максимально долго.
2. Сделайте тренировки приятными
Не имеет значения, как именно вы сжигаете калории – на беговой дорожке, велосипеде или в бассейне. Выбирайте самый приятный для себя вариант, чтобы не пропускать тренировки. Залогом успеха становится регулярность. Уровень подготовки неважен: достаточно обычных пеших прогулок.
3. Создайте дефицит калорий
Для снижения веса нужен дефицит в 200-300 ккал от общего калоража. Согласно исследованиям, люди с избыточным весом часто даже не подозревают о том, что потребляют в 2 раза больше своей дневной нормы.
4. Сон – это лучшее восстановление
Сон не менее важен, чем подсчет калорий и активность. Высыпаясь, вам будет легче соблюдать диету. К тому же, полноценный отдых необходим для восстановления мышц.
5. Откажитесь от монодиет
Любая монодиета приводит к обратному результату: вы неожиданно набираете вес, а обмен веществ замедляется. Организму необходимо разнообразное питание. Сократите количество простых углеводов: мучного и сладкого. Лучше – до нуля. Забудьте о диетах, которые требуют отказа от жиров и употребления большого количества белка, если не хотите нанести непоправимый вред организму. Питайтесь сбалансированно, чтобы избежать перегрузки органов ЖКТ и накопления токсинов.
6. Ставьте перед собой только реальные цели
Ваш оптимальный вес – тот, который легко поддерживать постоянно. Не требуйте от себя невозможного, сбрасывая и снова набирая килограммы. На то, чтобы почувствовать, в каком весе вам комфортно, уйдет какое-то время.
7. Избегайте людей, которые не верят в ваш успех
Демотивировать себя вы можете и сами, поэтому тщательно «фильтруйте» окружение. Поддержка единомышленников на пути к обретению стройного тела очень важна: вряд ли можно рассчитывать на успех, если кто-то постоянно ест рядом сладости, предлагая вам попробовать кусочек.