Осознанность - новый тренд в сфере личностного развития. Исследования показывают, что практика осознанности помогает справляться со стрессом, благотворно влияет на здоровье и уровень счастья. У практикующих улучшается осознание тела и изменений в нем. Появляется возможность управлять вниманием и регулировать эмоции.
Основы осознанности
Осознанность присутствовала в буддийской философии еще 2500 лет назад, хотя она также присутствует в других религиозных традициях. В древних текстах медитация осознанности описывалась как метод, доступный каждому, который помогает справляться со страданиями и развивать мудрость, сочувствие и внутренний баланс.
Это состояние сознания, в котором мы прислушиваемся к тому, что мы испытываем в настоящий момент, включая мысли, ощущения, чувства и окружение, сохраняя при этом беспристрастность и любознательность. Если вы просто делаете вдох, осознайте это. Если вы пьете чай, почувствуйте его прикосновение, температуру, вкус и аромат. Постарайтесь заметить, что происходит в теле и голове, обратите внимание на возникающие мысли и образы, но не вмешивайтесь и не судите. Постарайтесь полностью быть в моменте, не пытаясь ничего достичь.
Лучший способ развить осознанность - регулярно выполнять практики в форме медитации. Исследования подтверждают, что регулярное проведение таких занятий, даже несколько минут в день, полезно для вашего здоровья, душевного равновесия, отношений с окружающими и мозга. Если мы регулярно посвящаем около 30 минут в день медитационным упражнениям, положительные эффекты становятся еще более явными.
Речь идет о классической форме медитации, которая не имеет религиозного или эзотерического смысла, а используется как тренировка для мозга и практика развития внимательности. Более подробно о медитациях и других практиках осознанности я напишу в следующих статьях.
Если вам понравилось, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять меня.🌻