Лучшие упражнения для пресса

Пресс довольно легко накачать в домашних условиях, если знать правильные упражнения и парочку немаловажных мелочей!

Сначала я представлю вам список упражнений для пресса, а потом опишу пару важных мелочей для тренировок.

Так какие же упражнения в домашних условиях лучше всего прокачают мышцы кора, в том числе и желанные всеми "кубики".

Поехали!

Уголок (L-Sit)

Данное упражнения довольно сложное, но оно очень хорошо прокачивает максимальную силу пресса. Акцент по большей мере сосредоточен на верхнюю и нижнюю часть пресса.

Техника выполнения:

• Ваш корпус и ноги образовывают угол 90 градусов.
• Ноги полностью прямые (никаких сгибаний в коленях)

Данное упражнение на первых порах выполняется на максимум. При удержании уголка больше минуты, хорошо бы добавлять отягощение на ноги.

На картинке представлен усложненный уголок. В классическом варианте ваши ноги параллельны земле.

Русские скручивания

Данное упражнение прокачивает все мышцы пресса, в том числе и косые, которым всегда мало уделяют внимание многие спортсмены.

Техника выполнения описана под картинками.

Упражнение довольно редкое. Здесь представлены скриншоты выполнения этих махов популярным атлетом калистеники Крисом Хериа! Шаг 1: примите положение обратной лодочки!

Важно!

Ноги обязательно прямые, и не задирайте их слишком высоко.

Данное упражнение, как и уголок, выполняется на максимум до хорошего освоения движения. Затем можно брать отягощение в руки!

Подъемы на боку

Данное упражнение специализируется на проработке косых мышц живота. Советую не пренебрегать этим упражнением, так как пресс без косых как деловой костюм без рубашки!

Техника выполнения:

• Тело не касается земли (кроме опорной руки и ног)
• Не сокращайте амплитуду движения. Опускайтесь так, чтобы быть как можно ближе к поверхности, но ни в коем случае не касаться ее!

Схема выполнения подъемов на боку аналогична: сначала выполняйте на максимум, со временем можно начинать добавлять отягощение.

Теперь перейдем к упражнениям, "полирующим" пресс. Вышеописанные упражнения прокачивали силу и массу, закладывая как бы фундамент. Следующие же упражнения придадут прессу красивый рельеф и подчеркнут результат ваших тренировок!

Велосипед

Очень популярное упражнение. Выполняется на максимум!

Планка

Не менее популярное упражнение. Выполняется также на максимум.

Полезные мелочи при тренировках пресса

• Не забывайте про растяжку пресса. Нашим мышцам свойственно укорачиваться при выполнении силовых упражнений.
• Если вашей целью исключительно является достижение плоского живота, то уместно будет выполнять только перекручивания в лодочке и последние 2 упражнения, так как остальные упражнения направлены непосредственно на увеличение силы и наращивание мышц. Но если вместе с плоским животом вы ходите накачать кубики, тогда практикуйте все упражнения!
• На протяжении дня контролируйте свою осанку, так как если вы всегда скрючиваетесь, ваш живот будет выпячивать.
• Пробежки благотворно влияют на пресс. Мышцы кора приобретают высокий тонус, живот становится более подтянутым.

Друзья, если у вас остались вопросы, либо вы что-то не поняли, пишите ваш вопрос в комментарии, мы обязательно ответим вам!