Пресс довольно легко накачать в домашних условиях, если знать правильные упражнения и парочку немаловажных мелочей!
Сначала я представлю вам список упражнений для пресса, а потом опишу пару важных мелочей для тренировок.
Так какие же упражнения в домашних условиях лучше всего прокачают мышцы кора, в том числе и желанные всеми "кубики".
Поехали!
Уголок (L-Sit)
Данное упражнения довольно сложное, но оно очень хорошо прокачивает максимальную силу пресса. Акцент по большей мере сосредоточен на верхнюю и нижнюю часть пресса.
Техника выполнения:
- Ваш корпус и ноги образовывают угол 90 градусов.
- Ноги полностью прямые (никаких сгибаний в коленях)
Данное упражнение на первых порах выполняется на максимум. При удержании уголка больше минуты, хорошо бы добавлять отягощение на ноги.
Русские скручивания
Данное упражнение прокачивает все мышцы пресса, в том числе и косые, которым всегда мало уделяют внимание многие спортсмены.
Техника выполнения описана под картинками.
Важно!
Ноги обязательно прямые, и не задирайте их слишком высоко.
Данное упражнение, как и уголок, выполняется на максимум до хорошего освоения движения. Затем можно брать отягощение в руки!
Подъемы на боку
Данное упражнение специализируется на проработке косых мышц живота. Советую не пренебрегать этим упражнением, так как пресс без косых как деловой костюм без рубашки!
Техника выполнения:
- Тело не касается земли (кроме опорной руки и ног)
- Не сокращайте амплитуду движения. Опускайтесь так, чтобы быть как можно ближе к поверхности, но ни в коем случае не касаться ее!
Схема выполнения подъемов на боку аналогична: сначала выполняйте на максимум, со временем можно начинать добавлять отягощение.
Теперь перейдем к упражнениям, "полирующим" пресс. Вышеописанные упражнения прокачивали силу и массу, закладывая как бы фундамент. Следующие же упражнения придадут прессу красивый рельеф и подчеркнут результат ваших тренировок!
Велосипед
Очень популярное упражнение. Выполняется на максимум!
Планка
Не менее популярное упражнение. Выполняется также на максимум.
Полезные мелочи при тренировках пресса
- Не забывайте про растяжку пресса. Нашим мышцам свойственно укорачиваться при выполнении силовых упражнений.
- Если вашей целью исключительно является достижение плоского живота, то уместно будет выполнять только перекручивания в лодочке и последние 2 упражнения, так как остальные упражнения направлены непосредственно на увеличение силы и наращивание мышц. Но если вместе с плоским животом вы ходите накачать кубики, тогда практикуйте все упражнения!
- На протяжении дня контролируйте свою осанку, так как если вы всегда скрючиваетесь, ваш живот будет выпячивать.
- Пробежки благотворно влияют на пресс. Мышцы кора приобретают высокий тонус, живот становится более подтянутым.
Друзья, если у вас остались вопросы, либо вы что-то не поняли, пишите ваш вопрос в комментарии, мы обязательно ответим вам!