На просторах интернета есть куча разных диет, некоторые из них не всегда полезны, а некоторые могут даже навредить. А что если я скажу вам что есть несколько привычек, которые не будут вас держать в постоянном стрессе, как диеты, но помогут избежать лишних килограмм.
Как считают учёные любая привычка вырабатывается в среднем за 21 день.
Вредные привычки.
Но прежде чем поговорить о полезных привычках, давайте разберёмся в тех которые нам вредят. Да есть много вредных привычек в еде которые добавляют нам калорий. Итак, давайте перечислим их, а вы запишите себе какие из них вы имеете:
- неполный завтрак или его отсутствие
- слишком быстрый прием пищи
- поздний приём пищи
- кусочничество в течении дня(доедание за детьми)
- малое количество выпитой воды
Вот небольшой список привычек которые есть почти у всех кто так или иначе имеет проблемы с весом.
Если вы хотите что бы мы более подробно раскрыли тему вредных привычек в еде, напишите об этом в комментариях! Так как эта тема очень обширна.
Полезные привычки.
1. Следите за вредными привычками!
Да, возможно это не совсем привычка, но если вы научитесь контролировать свои вредные привычки ваш организм скажет вам только спасибо. И делать это совсем не сложно. Просто напишите в блокноте или на листе бумаги все свои вредные привычки в еде. Написать нужно обязательно так вы гораздо лучше поймёте, что эта привычка реально существует и вы можете от неё избавиться.
Отказывайтесь по одной привычке в неделю, вычёркивая её. Поверьте это легче чем кажется. Начинайте с самой простой на ваш взгляд.
2. Регулярное питание!
Есть 4-5 раз в день гораздо полезней чем 1. У многих из нас есть привычка быстро покушать утром, перекусить в обед и прийти домой вечером и устроить набег на холодильник. А ведь совсем не сложно проснуться чуть пораньше, хорошо покушать утром, а главное не спеша. Приготовить пару контейнеров на день с едой. Это могут быть овощи даже просто нарезаны ломтиками. Овощные, либо фруктовые салаты. Даже просто фрукты целиком. Отварная куриная грудка или индейка. И много чего ещё.
Это нужно что бы организм не испытывал стресс. Когда мы едим редко и быстро, то организм включает механизм запаса калорий впрок. Отсюда лишние килограммы.
Через какое-то время организм поймёт что он, питается всегда регулярно и будет брать из еды только то что нам нужно.
3. Ешьте легко и не спеша.
Возможно эта привычка у вас уже есть, но опыт подсказывает что это скорее всего не так. Давайте разберёмся в чём тут дело. Почему мы обычно переедаем?
Мы едим много только то что нам вкусно. Как бы это не было банально. Поэтому мы любим всякие вкусняшки и едим их без меры.
И, как правило, мы понимаем что мы объелись только после того как слопали пол торта или доели салатник с вкусным салатом. В основном это происходит по тому что мы просто слишком быстро едим. И организм не успевает дать сигнал в мозг что желудок уже полон, пока мы всё не доедим.
А весь секрет в том что можно получать большее удовольствие от еды просто смакуя каждый кусочек не спеша тщательно разжёвывая его. Так мы раскроем всю полноту вкуса каждого кусочка и при этом наш мозг будет успевать сигнализировать когда стоит остановиться.
4. Пейте больше воды.
Да скорее всего вы уже много раз слышали о пользе воды. Но всё-таки это одна из самых главных привычек.
Стакан воды за 20 минут до любого приёма пищи позволит наладить обмен веществ, пищеварение и позволит легче усваивать пищу.
Так же стакан воды после пробуждение поможет плавно запустить процессы пищеварения. Проснулись, выпили стакан и спокойно готовите завтрак. Поверьте это не сложно, а пользу от этого вы заметите уже через три дня. Цвет лица станет более естественным уменьшаться синяки под глазами у кого они имеются. Станут меньше отекать ноги после рабочего дня.
5. Прогулки после еды.
Это одна из самых важных привычек. Если у вас мало времени и много домашних забот, то это тоже не проблема. Например можно запланировать поход в магазин сразу после еды. Или же прогулку с ребёнком лучше планировать тоже сразу после еды.
Забудьте выражение нагулять аппетит. Гулять надо после еды, это поможет пищеварению. Организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение тем самым мы помогаем пищеварению легче усвоить тяжёлую пишу. И лишние калории не откладываются.
Вот лишь несколько привычек которые заметно помогут наладить ваше питание без всяких диет и стресса для организма. Если вам понравилась эта тема мы можем в дальнейшем ещё вернуться к ней и разобрать все пункты подробней.