Мы не думаем о своём дыхании. А все потому что это автоматизированный процесс. А важнее и быть ничего не может.
Тем не менее на дыхание мы можем воздействовать: задержать дыхание, дышать чаще, дышать глубже, поверхностно...
«Грудной» и «брюшной» тип дыхания
Дышать правильно не получится
1. При сутулости дышать полноценно (амплитудно, полной грудью) не получится.
Главная мышца вдоха — это диафрагма. При сутулости она ограничена в своём движении и не может на вдохе полноценно опуститься вниз и раскрыться в стороны.
2. Быстрый темп (бег, быстрая ходьба) не позволяет дышать полноценно, дыхание в этот момент так же осуществляется верхней частью грудной клетки.
Это варианты «грудного дыхания», которое не является нормальным.
Наш образ жизни в большинстве случаев сейчас это сидячая работа за компьютером и темп жизни, когда нужно успеть сделать несколько дел. Много сидим и потом торопимся успеть дела. Подышать нам некогда.
В результате мы получаем:
- головные боли;
- боли в шее;
- боли в пояснице;
- утомляемость;
- отеки;
- сутулость.
Дышать постоянно животом, «брюшной тип дыхания», так же считается не физиологичным. Это вариант допустим для выполнения дыхательных техник.
Дыхание физиологичное осуществляется:
✔️ нижним грудным отделом — диафрагма, которая расширяет нижние рёбра в стороны и в переднезаднем размере;
✔️ далее подключается верхний грудной отдел, дыхание идёт в грудину выдвигая ее вперёд и одновременно лопатки приближаются к друг другу.
Невозможно себя взять и просто заставить так дышать. А вот тренировать этот навык как раз-таки можно.
Простое упражнение
Поднимите руки вверх, кисти в замок, и тянитесь замком в потолок (как на рисунке). В этом положении сделайте полноценный глубокий вдох и выдох. Повторите 10 раз. Смысл этого упражнения в том, что в таком положении в дыхание включается диафрагма.
При выполнении любых упражнений на осанку, шею и даже лицо подключайте дыхание, это одновременная тренировка дыхания и данные практики позволяют более эффективно расслабить напряженные структуры тела и лица.
Читайте также: «Как техники дыхание помогают сбросить лишний вес, избавиться от отеков и болей в пояснице » ---> тут