Факторы риска падений (Часть 2)
Существенную проблему представляют риски падений, связанные с поведением
К этой группе факторов относят такие казалось бы простые вещи, как невнимательность, низкая активность и тд. Однако это самая просто корректируемая группа факторов риска, на которую мы легко можем повлиять. И зависит это полностью от вашего желания!
Снижение мышечной силы и нетренированность
Падения чаще всего происходят на фоне снижения мышечной массы и силы мышц, ухудшения баланса и координации, и особенно слабости ног и рук. К важным факторам риска относится и быстрая утомляемость, особенно если она мешает выполнять повседневные действия: переодевание, принятие ванны или душа, туалет, ходьба.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Если вы никогда не занимались физической активностью или если у вас есть заболевания, которые ограничивают вашу активность - например, болезни суставов, неврологические заболевания, болезни сердца - обратитесь к врачу - специалисту по лечебной физкультуре,он подберет подходящий для вас комплекс упражнений и научит правильно их выполнять.
Небезопасное поведение
Некоторые падения происходят очень нелепо. Иногда пожилой человек для того, чтобы полить цветы, закрыть окно, протереть пыль или дотянуться до верхних полок, забирается на неустойчивый табурет или ветхую стремянку.
Желательно хранить все необходимые предметы не выше уровня поднятой руки. При необходимости снять шторы или помыть окно, желательно прибегать к помощи близких или специальной компании.
Необходимо иметь небольшую устойчивую стремянку с широкими ступенями и перилами, и ни в коем случае не подвергать себя риску!
К этой же группе факторов риска можно отнести отказ или нежелание использовать вспомогательные средства при ходьбе – трость или ходунки - при наличии проблем с походкой и равновесием.
Невнимательность
Нужно быть внимательными, особенно при переходе через дорогу, на скользкой поверхности, на лестницах и ступенях. Не разговаривайте по телефону во время ходьбы. Если вам нужно поговорить по телефону - остановитесь. Если у вас есть снижение чувствительности в ногах или ощущение неустойчивости, старайтесь контролировать глазами свой путь.
Неправильно подобранные очки
В пожилом возрасте необходимо ежегодно проходить осмотр у офтальмолога и подбирать очки после оценки остроты зрения. Многие нарушения зрения можно скорректировать. Кроме того, это позволит вовремя выявить заболевания глаз, часто встречающиеся в пожилом возрасте. Смените очки, если они перестали вам подходить!
Бесконтрольный прием лекарственных препаратов
Чем большее число лекарственных препаратов вы принимаете, тем выше риск упасть. Не принимайте лекарства, не проконсультировавшись с врачом. Обязательно покажите список препаратов, в том числе витамины и БАДы, или принесите лекарства, которые принимаете, своему врачу.
Тяжелые сумки!
Слишком тяжелые сумки могут нарушить баланс. В магазине лучше взять два небольших пакета. Если нужно перевезти что-то тяжелое, лучше отдать предпочтение дорожным сумкам на колесиках.
Обезвоживание и неадекватное питание
Пейте достаточно жидкости (не менее 30 мл на 1кг вашего веса в сутки ), а также не исключайте из рациона мясные и рыбные блюда - это позволит эффективно заниматься упражнениями и замедлит потерю мышечной массы, а, значит, и ваших сил.
Страх упасть
Страх упасть значительно повышает риск падения!
Обратитесь к врачу-гериатру для снижения риска падений.
Берегите себя! Не падайте и будьте здоровы!