В первой статье мы начали говорить о том, что нужно делать, чтобы поскорее засыпать, и прогонять мучительную бессонницу. Продолжим.
3. Поставьте конкретную задачу!
Понятно, что не всем удаётся бесконечно фантазировать перед сном. Вы пытаетесь представлять себе, как едите на большом снегоходе по белоснежному снегу, а представляете завтрашний экзамен. Где вы обязательно вытаскиваете билет, вопросы в котором вы совершенно не знаете.
Подумайте тогда о том, что вы можете предпринять, чтобы избежать наихудшего варианта развития событий. Примите решение, которое вы сможете воплотить прямо завтра!
Например, прочитать перед самым экзаменом или как проснётесь, шпаргалки по билетам, которые не выучили. Шпаргалка порой прекрасно помогает, в ней может быть отражена суть вопроса в нескольких фразах.
Если вас беспокоит здоровье, то пообещайте себе завтра же записаться на приём к врачу. Словом, определите себе конкретный шаг к решению вашей проблемы, и больше к обдумыванию старайтесь не возвращаться.
И не переживайте, всё, что зависит от вас, вы сделаете, а управлять в целом обстоятельствами вы не властны.
Так и не думайте лишний раз о них.
4. Примите лёгкое успокоительное.
Если вам из вышеперечисленных способов ничего не помогает, и совершенно не удаётся расслабиться, то можно прибегнуть к помощи лёгких успокоительных, или снотворных растительного происхождения.
Можно выпить травяной успокаивающий чай. Сейчас огромный выбор продаётся в аптеках и специализированных магазинах. Но только не нужно злоупотреблять, и например, глотать бесконтрольно феназепам. Приём подобных препаратов принести больше вреда, чем пользы.
Если у вас нарушение сна происходит уже систематически, то необходимо обратиться к врачу.
Не стоит закрывать глаза на эту проблему, тем более, когда она приобретает хронический характер.
Врач оценит общее состояние организма, назначит обследование, даст свои рекомендации относительно вашей ситуации. Возможно, придётся пройти дополнительно ещё нескольких врачей: невролога, эндокринолога, психотерапевта.
5. Научитесь полноценно отдыхать.
Не нужно корить себя и испытывать чувство вины за то, что решили прилечь с книгой вместо того, чтобы убраться в кухне и до блеска надраить плиту. Отдыхать тоже нужно уметь, это целое искусство. Необходимо научиться уделять ежедневно время только себе.
Для начала пусть это будут 30-40 минут в день. Сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие: порисуйте картину по номерам, примите ванну с бокалом прохладного сока, почитайте книгу, которую давно мечтали прочитать.
Казалось бы, причём тут время для себя?
На самом деле в этом есть связь со спокойным сном. Получая удовольствие от приятных вам занятий, вы даёте своему мозгу возможность больше уважать и любить себя, и конечно возможность отвлечься от проблем.
Поэтому, не отказывайте себе в удовольствии заниматься тем, что вам нравится. Заведите себе хобби, которое будет вас отвлекать от мучительных мыслей. И тогда вы, ложась, спать, будете фантазировать и мечтать о дальнейших планах, связанных с любимым делом.