Ни для кого не секрет, что употребление полезных жиров дарит нам много бонусов. Таких, как чистая и упругая кожа, крепкие волосы и ногти, ускоренный метаболизм и многое другое.
Продукты, богатые Омега-3 жирами, просто необходимы женскому организму. В зависимости от того, сколько вы едите полезной пищи, будет спокойна ваша нервная система и внутреннее здоровье. Также Омега-3 необходима для поддержания внешней красоты.
Кето-диета.
Положительных эффектов от Омега-3 кислот несомненно много. Это ещё больше подталкивает задуматься о кето-питании.
Кето-диета подразумевает употребление в пищу продуктов, состоящих из полезных жиров. То-есть ваше питание должно состоять на 50 процентов из жиров.
Принципы кето-питания:
Если у вас есть проблемы с лишним весом, вам больше не нужно есть одну курицу с гречкой и ждать, когда же вы похудеете. Многим такое питание тяжело даётся, особенно женщинам после 30.
На кето-диете разрешено есть жирную рыбу, орехи, сливочное масло. Без проблем для здоровья.
Для хорошего состояния не обязательно есть углеводы.
Без них наш организм может справиться, а без жиров и белков нет.
Хотя все привыкли слышать, что мозг питается углеводами. Но это не совсем так. Некоторым отделам мозга необходима глюкоза, которая может спокойно поступать из белков и жиров.
Такой процесс называется глюконеонез. Происходит он в печени и за счёт него глюкоза создаётся из не углеводных соединений (белков и жиров).
Гормоны играют важную роль в нашем организме. Мало кто знает, что лишний вес и бока у нас появляются из-за выброса гормона инсулина. Это основной гормон, который играет определяющую роль в похудении.
Если показатели инсулина низкие, мы близки к стройности.
Также этот гормон регулирует процесс жиросжигания. Если он постоянно высокий, процессы замедляются, организм постоянно требует энергии в виде углеводов и следом мы пополняем жировые запасы.
Инсулинорезистентность.
Если вы, как я, не будете следить за уровнем инсулина, у вас может развиться инсулинорезистентность. Очень неприятное состояние. Когда я потребляла много глюкозы, мои клетки её не ощущали и не реагировали на инсулин. Впоследствии это привело к диабету 2 типа.
Но проблема эта решилась, когда я перешла на систему кето-питания.
Ещё одним плюсом такого питания является то, что не нужно считать калории. Важнее всего следить за углеводами, которые вы едите. К примеру, возьмём два блюда с одной калорийностью: кусок торта и салат с сыром и оливковым маслом. Съев салат, у вас не произойдёт такого скачка инсулина, как от торта. И жира также не прибавится.
Рацион питания.
Продукты, которые нам можно есть, очень разнообразны. А главное, полезны и питательны.
Жиры - основной источник энергии. Их нужно добавлять в каждый из приёмов пищи.
К жирам относятся: твёрдые и сливочные сыры, орехи и семечки (но не больше жменьки), авокадо, растительные масла, сливочное масло от 82% жирности, бекон, сало, молоко 5%(1 стакан), жирные сливки и сметана (столовая ложка). Даже можно домашний майонез. Как его приготовить, расскажу в следующих статьях, так что следите за моим каналом;)
Белки.
Важнейший компонент для построения мышц. Белок помогает восстанавливать повреждённые клетки во всём организме.
К этой категории относятся: мясо любое, потроха, рыба + консервы, но следите, чтоб в составе не было сахара. Морепродукты и рыбья икра также являются источником белка. Размер порции должен быть не больше одной ладони.
Кушайте яйца в любом виде - два яйца на один приём пищи. Из молочки можно кефир от 3.2% и творог с 9%.
Любителям грибов очень повезло. Можно съедать две ладони любимых грибочков за раз.
Откуда брать углеводы?
Если вы сидите на строгой диете, углеводы можно раз в неделю. В виде фруктов и ягод. Мой эндокринолог советовала мне, если совсем невмоготу, то лучше съесть горсть ягод.
Клетчатка - частично усвояемые углеводы. Она очень хорошо выводит шлаки, и чистит кишечник. К ней относятся овощи. Наиболее часто употребляемые - это баклажаны, кабачки, кабачковая икра, помидоры, перец зелёный, лук, редис, редька, все виды капусты, спаржа, брокколи, водоросли Нори, огурцы, морковь, сельдерей, стручковой горох, каперсы и многое другое.
Не советую это есть.
Убираем из пищи мучное, крупы, хлеб, фастфуд, продукты, содержащие сахар, кукурузу. Как вы уже поняли, молочку с низкой жирностью мы тоже не едим. Алкоголь также тормозит жиросжигание, поэтому вам решать пить или не пить;)
Чем быстрее вы откажетесь от вредных продуктов и присмотритесь к жирам\белкам, тем скорее вы превратитесь в знойную красотку. И внутри и снаружи. Выбор только за вами.
Мои дорогие читатели, спасибо Вам большое, что читаете мои статьи и видите в них полезную и нужную информацию.