После длинного трудового дня, переделав большое количество дел на работе и дома, к вечеру валитесь с ног от усталости. Коснувшись головой своей подушки, тут же засыпаете.
Но вместо долгого сладкого сна до утра, открываете глаза в два или три часа ночи. Сон никак не может прийти, в голове разнообразие мыслей, которые тут же превращаются в неразрешимые проблемы. В итоге, вы лишь под утро засыпаете на короткое время сна, чтобы вскоре проснуться от ненавистного будильника.
У вас случается так?
В разные периоды своей жизни, почти каждый человек сталкивается с подобным видом тревожной бессонницы. С чем это связано? Учёные, которые занимаются изучением сна, и всё что с ним связано, определили: в период ночного времени с двух до пяти, вырабатываются гормоны, которые вызывают состояние страха, тревожности, и даже депрессию.
В целом на здоровый организм они никак не могут оказать отрицательного влияния. Но если вы в данное время решаете какие-то задачи, принимаете ответственные решения, или может переживаете стресс, который выражается в виде развода, изучения материала для экзаменов, болезнь кого-то из близких людей, то тогда на вас и обрушивается неприятная и мучительная бессонница.
Чаще всего, нам сложно сразу установить причины, которые вызвали стресс. Но если не принимать никаких мер, то наш организм перестанет справляться с задачами, которые мы ставим каждый новый день.
Начнут проявлять себя: усталость и подавленность, не исключено обострение хронических болезней, снижение иммунитета, которое приводит к разному рода заболеваниям, депрессия.
Что важно делать, чтобы ослабить губительное влияние бессонницы?
1. Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей.
Для начала, важно понять, что продолжительное прокручивание мыслей своих страхов, не избавляет от проблем. Не нужно мучительно искать решений, в данное время суток вы их не найдёте. Для этого нужна светлая выспавшаяся и свежая голова. Избавиться от плохих мыслей помогает молитва. Конечно, это не средство от бессонницы, но даже если вы не считаете себя глубоко верующим человеком, это не значит, что вы не имеете права обратиться к богу, чтобы успокоиться в этот тревожный час. Кто знает, может именно этот способ вам поможет отвлечься, расслабиться и заснуть.
2. Разбудите свою фантазию.
Некоторые люди предпочитают в бессонные часы почитать книгу. Книга хорошо отвлекает от ненужных мыслей. Но почитать книгу, может позволить себе человек, который с утра может подольше поспать или прилечь отдохнуть днём. Но если вам с утра нужно вставать на работу, то подниматься с кровати и включать свет-не самое лучшее решение.
Лучше завернитесь поудобнее в своё уютное и тёплое одеяло, закройте глаза, представьте, что вы накрыты непроницаемым колпаком, за периметром которого оставляете свои негативные мысли, и включайте фантазию.
Представьте как на зимних праздничных выходных вы поедите на Алтай, арендуете там уютный большой деревянный дом, и будете каждое утро ходить на лыжах со снежного склона. Или как летом поедите на море, и как будете там проводить своё время, и какие впечатления привезёте домой.
Можно вообразить себя героиней любимого романа или фильма. В общем, дайте волю своим мечтам и фантазиям. Главное, пусть они будут далеки от повседневности, и вы сами не заметите, как они плавно перейдут в сон. Этот способ очень хорош, даёт результат лучше, чем “подсчитывание баран”. Так как считаем мы автоматически, и наши мысли всё равно переключаются на проблемы.
А вы пользуетесь такими методами борьбы с бессонницей? Если нет, обязательно попробуйте!
И читайте продолжение в следующей статье.