Здравствуйте, дорогие читатели, уже не первый раз я наталкиваюсь в интернете на интересное упражнение под названием "Сгибания Зоттмана".
Как правило, это упражнение позиционируют как то, что сможет заставить ваши руки расти.
Итак, разберём технику :
Возьмите гантель и выполните классическое сгибание на бицепс, но,не касаясь гантелью груди, разверните кисть в положение пронации (ладонь смотрит вниз) и медленно опуститите руку в таком положении. Важный момент - кисть должна образовывать с предплечьем единую линию и не должна провисать.
Ничего сложного. В сущности перед нами две половины двух упражнений, а именно - сгибание на бицепс в фазе подъёма гантели и сгибание на бицепс обратным хватом в фазе опускания гантели. Другими словами, в позитивной фазе* вы делаете классический подъём на бицепс, а в негативной фазе* - обратный подъём на бицепс.
*позитивная фаза - фаза подъёма веса
*негативная фаза - фаза опускания веса
Однако, тут и кроется главная проблема упражнения.
Как известно, мышцы разгибатели слабее сгибателей. Поэтому опуская гантель непривычным для вас хватом вы рискуете травмировать лучезапястный сустав и сухожилия мышц разгибателей, которые попросту не готовы к такому весу.
Эту проблему легко решить снизив вес гантели вдвое, но в этом решении кроется ещё одна проблема...
Чтобы опускать гантель медленно и безопасно, вам придётся взять вес меньше и соответственно этот же вес вы будете поднимать. Не думаю, что, поднимая на бицепс вес в два раза меньше своего рабочего веса, вы сможете заставить его расти или сделать сильнее.
Чтобы окончательно развеять сомнения, вспомним, какие мышцы развивает обратный подъём на бицепс. А именно, бицепс, мышцы разгибатели кисти, плечелучевую мышцу, плечевую мышцы. В особенности именно последнюю, ведь не зря это упражнение является целевым для развития плечевой мышцы. Что до бицепса, то тут роль у него достаточно скромная. Однако, давайте разберём последнюю погрешность этого упражнения - вы выполняете сгибание обратным хватом только в негативной фазе, минуя позитивную, - толку для плечевой мышцы от этого немного, одной негативной фазой силу и массу не наберёшь, к тому же негативные повторения полезны только с весом превышающим рабочий для преодоления силового плато и то с условием того, что мышца хорошо развита.
Попытка убить двух зайцев одним выстрелом, а вернее упражнением окончилась тем, что оба зайца убежали...как же иметь сильный бицепс и плечевую мышцу? - вариантов всего два.
Вариант первый - делайте сгибание на бицепс и сгибание на бицепс обратным хватом - два эффективных упражнения.
Вариант второй (для ленивых) - делайте упражнение молоток, но знайте - плечевая мышца очень привередлива и требует личного подхода.
Ну и если нет гантелей, то возьмите изогнутый Чаком Норрисом гриф(шутка, изогнутые грифы специально изготавливают в такой форме) - именно, нейтральное положение между пронацией и супинацией обеспечивает гармоничное распределение нагрузки на мышцы.
Чтож, подведём итоги - Сгибания Зоттмана не зря непопулярно, оно опасно и неэффективно. Поэтому его и не используют. Что до самого Зоттмана, то он был бодибилдером прошлого века и в те тёмные времена, как и все первопроходцы, много эксперементировал в ещё развивающемся на тот момент бодибилдинге. Но не все придуманные в те времена упражнения зарекомендовали себя. И если что-то убрали пылиться на полку, то стоит задуматься - почему, возможно, это сэкономит ваше время и силы.
В заключении хочу сказать, думайте головой прежде чем что-то делать. Всё новое пробуйте аккуратно.
Друзья, спасибо за внимание, стпвьте Like👍, оставляйте свое мнение в комментариях)👈