Добрый день, друзья!
Все культуристы хотят накачать себе большие и сильные грудные мышцы. И очень много сейчас в Сети историй успеха в этом нелегком деле. Мол, не росли грудные или не рос, например, верх грудных, но я начал делать некое упражнение на грудь и грудные просто поперли ввысь и вширь. Хотите конкретики - покупайте методику.
И, конечно, есть просто лидер в этих упражнениях. Это жим гантелей лежа на горизонтальной или на наклонной скамье.
Простые качки жмут 20-40 килограммовые гантели, а чемпионы могут жать гантели и по 60 и даже по 90(!) кг.
Само упражнение, бесспорно, отличное. Но, всегда есть нюансы - некие половники дегтя в цистерну с медом. И эти нюансы могут просто перечеркнуть иной раз все положительные эффекты жима гантелей лежа. Вот о них и поговорим.
1). Трудно взять вес и начать работу с гантелями.
Все, кто хоть раз жал гантели лежа на горизонтальной или на наклонной скамье знает, что самостоятельно взять две достаточно тяжелые гантели совсем нелегко. Опрокинуться назад и толкнуть бедрами гантели назад и вверх, в случае с по-настоящему тяжелыми гантелями, превращается в настоящее силовое упражнение. Мне кажется, что если проделывать его по нескольку раз подряд, то вполне можно накачать себе сгибатели бедра и навыки жонглирования тяжелыми весами:).
Ну смех-смехом, а энергии на это уходит порядочно. На 1-2 повторения самих жимов точно хватило бы. Т.е вы уже устали, а упражнение еще даже и не начиналось! Также при таком взятии веса, если вдруг вы замешкались или еще что-то пошло не так, можно конкретно травмироваться.
А как же чемпионы со своими гантелями по 60-90 кг.?
А у чемпионов всегда есть помощники, которые им подадут гантельки. Потому что терять 1-2 ценных повторения на нецелевое движение чемпионы вряд ли будут. Ну, конечно, для видео они все сами берут и закидывают.
2). Нельзя делать в отказ.
Жим гантелей происходит с участием целой кучи мышц-стабилизаторов. А при работе до отказа может нарушиться эта стабилизация и вы потеряете контроль над гантелями. В такой ситуации можно получить тяжелой гантелью по лицу или что-нибудь себе вывихнуть, а то и сломать.
3) Мало кто толком знает как правильно страховать при жиме гантелей.
Чего я только не насмотрелся в зале. Кто-то хватает жмущего за запястья, кто-то берется за сами гантели, кто-то просто стоит рядом и т.д. Война и немцы,короче :) И только небольшая часть помощников страхует под локти (и это будет правильная страховка).
4). Амплитуда движения может быть гораздо больше, чем при жиме штанги.
Это и хорошо, и плохо,потому что большинство бодибилдеров широко разводят локти когда жмут гантели. А увеличенная амплитуда при таком движении может повредить плечевые суставы. А еще это может затруднить контроль гантелей.
Пример из Ютюба: известный блогер ДНБ в такой ситуации на мгновение потерял контроль над одной из гантелей и оторвал себе бицепс.
5). Труднее прогрессировать в весах из-за нехватки гантелей нужного веса.
Вот представьте - жмете вы гантели по 32,5 кг. Спокойно уже жмете и по 10 и по 12 повторений. Надо бы повышать вес, а следующие гантели по 37,5 кг. Т.е надо добавить по 5 кг в каждую руку, а вместе - это уже 10 кг!
Это очень большая прибавка и скорее всего вы не сможете нормально работать с новыми гантелями. Кстати, тем кто жмет штангу попроще будет. Они могут время от времени добавлять всего по 2,5 кг,подвешивая на гриф блинчики по 1,25 кг с каждой стороны.
Итак, какие выводы можно сделать?
Если у вас в зале есть кому подать вам гантели (лучше одновременно в каждую руку) и грамотно вас подстраховать - делайте это упражнение. Гантели только очень низко не опускайте и локти широко не разводите.
Само упражнение классное. Только помните про нюансы и осторожнее относитесь к историям успеха.
До новых встреч, друзья! Всем массы.