Если вы спросите парней, посещающих тренажерный зал о том, какие мышцы они хотели бы развить больше всего тела, то в верху списка скорее всего окажутся плечи и грудь.
Другая сторона медали заключается в том, что если спросить опытных атлетов, какая часть их тела наиболее травмирована, то в верху списка окажутся опять же плечи.
Это настоящая головоломка для тех, кто хочет набрать мышечную массу: лучшие упражнения для роста плеч и груди (например, армейский жим и жим лежа) часто бывают самыми травмоопасными, особенно если у вас уже есть проблемы с плечами.
Но я могу предложить отличное решение: жим лэндмайн. Это отличный способ проработать плечи и грудь, и это будет легче для ваших суставов, чем традиционный жим стоя со штангой.
Если у вас уже есть травма плеча, это упражнение окажется для вас настоящей панацеей, но даже если вы совершенно здоровы, то почему бы не продолжать в том же духе?
Если в вашем спортзале нет специального устройства для выполнения этого упражнения, не переживайте: просто возьмите штангу и поместите ее одним концом в любом углу вашего спортзала.
Техника выполнения
- В нижней части каждого повторения старайтесь держите руку достаточно близко к туловищу, а локоть – на одной линии с грифом. При этом предплечье должно находиться под углом 90 градусов к грифу.
- Старайтесь не смещать гриф по направлению к центральной линии тела; удерживайте его на одной линии с плечом, иначе вы рискуете потерять контроль над штангой.
- Не сгибайте запястье.
- Напрягите мышцы кора, сохраняя устойчивое положение тела. Старайтесь не наклоняться вперед более чем на несколько градусов, чрезмерный наклон вперед в сторону грифа превращает это упражнение в обычный жим стоя.