Через девяносто минут после засыпания мы вступаем в фазу REM: дыхание ускоряется, происходят быстрые движения глаз, и даже самые яркие кошмары возникают именно сейчас. На этом этапе мозг, как ни странно, проявляет ту же активность, как будто бодрствует. Ниже в статье мы рассмотрим, какие задачи решает фаза сна в состоянии REM?
Причина? Он собирается выполнить одну из своих важнейших задач.
Этот этап сновидения был описан еще несколько десятилетий назад. Однако фаза сна быстрых движений глаз (по-английски „rapid Eye movement“, отсюда REM) таит в себе еще много загадок. Таким образом, ученые согласны с тем, что в этот период покоя мозг фиксирует новые воспоминания в нашей долговременной памяти. И мы также знаем, что он действует как подлинный скульптор, отбрасывая то, что он считает неактуальным или бесполезным, чтобы лучше обработать те данные, которые он считает значимыми. Таким образом, он моделирует часть того, что мы есть, облегчает обучение, интегрирует опыт , создавая основы для нашего созревания, для нашего когнитивного, сенсорного, а также эмоционального развития.
Однако эксперты, например, до сих пор не знают, какие механизмы заставляют мозг внезапно войти в эту фазу REM, которая так удивительна, так гиперактивна и полна возможностей. Это, скорее, набор специализированных нейронов, которые позволяют нам переступить этот порог и перейти в тот мир, где наши сны более яркие, где некоторые люди могут лунатизировать и где наш мозг реорганизует все воспоминания, которые он закодировал в течение дня.
Фаза REM и основы сна
Когда Шерлок Холмс с доктором Ватсоном сказал, что лучшее средство от всех проблем - хороший сон, он был прав. Когда наше тело отдыхает, мы восстанавливаем энергию и здоровье. Спокойный ночной сон - идеальный механизм для снятия стресса, просмотра и отражения реальности с других точек зрения.
Сон - это биологическая необходимость, и этот переход, углубление и принятие контроля в фазе REM, необходим для большинства живых существ. Мы знаем, что все млекопитающие и птицы проходят эту фазу. Интересно, что это не относится к рыбам, ящерицам и черепахам.
Ну, а что касается человека, то известно, что мы обычно проходим от 4 до 9 циклов сна, каждый из которых разделен на 5 фаз. Одна из таких фаз - это как раз та фаза REM, когда парадоксальный сон дает нам спокойный отдых и наш мозг может выполнять незаменимые задачи.
Также описано, что новорожденные и маленькие дети проводят большую часть своего сна в фазе REM, тем самым лучше интегрируя каждый опыт в несомненно самый важный этап своего развития.
С 6-летнего возраста продолжительность этой фазы значительно уменьшается.
Что происходит в нашем мозгу и теле во время фазы REM?
REM - такой сон также называют "парадоксальным", потому что токи мозга, которые происходят в этой фазе покоя, имеют одну особенность: они десинхронизированы, очень быстры и имеют низкое напряжение.
С другой стороны, область мозга, которая, по мнению экспертов, регулирует эту фазу сна, является мозговым стволом. Корковые и таламические нейроны на этой стадии более деполяризованы, и происходит увеличение выделения нейротрансмиттера ацетилхолина. Кроме того, когда мы достигаем фазы REM, мы часто испытываем следующее:
- Быстрое Дыхание
- Движения глаз
- Расслабление мышц
- Появление ярких снов
Чтобы лучше понять, как работает и протекает фаза REM, давайте теперь кратко рассмотрим отдельные фазы сна. Выше мы выясняли, что их всего четыре. Итак, что же происходит с нашим сознанием на каждой из них:
1
От этой первой фазы мы легко пробуждаемся, так же как часто испытываем чувство падения. Мышечный тонус постепенно снижается, и преобладают альфа - и тета-волны.
2
Сон становится глубже, частота сердечных сокращений снижается, как и температура тела. Теперь организм готовится к вступлению в основные фазы покоя.
3 и 4
На этих этапах сон глубокий. Он доминирует над дельтовыми волнами, и уже могут возникать нарушения сна, такие как ночные ужасы и лунатизм.
На этой стадии сна без REM организм восстанавливается, ткани регенерируются, клетки, которые больше не нужны, устраняются, а иммунная система актив на. В случае детей стимулируется рост костей, мышц и других тканей. Самая полезный период нашего отдыха.
REM-фаза
Прошло около полутора часов с тех пор, как мы уснули, и мы наконец достигли стадии REM. Наши мозговые волны показывают ту же активность, как будто мы бодрствуем, наши сны воспроизводят значимую историю, но мышечный тонус остается низким. Преобладают тета-волны, и мозг начинает интегрировать опыт в долговременную память.
Этот описанный цикл будет проходить до пяти раз за ночь. И от цикла к циклу фаза REM длится дольше.
Как мы видим, важность хорошей гигиены сна имеет решающее значение не только для восстановления энергии. Хороший сон и достижение фазы REM является ключом к уходу за нашими когнитивными процессами, памятью, вниманием, восприятием, способностью более эффективно реагировать на стимулы повседневной жизни.
Шекспир однажды сказал, что человек, не питающийся своими мечтами, скоро состарится. Мы могли бы добавить к этому, что человек, который не спит, тоже не мечтает, а те, кто живет без сновидений, живут не так, как того заслуживают.