Питание должно быть не только здоровым, но и умным, тогда оно будет повышать эффективность занятий спортом. Правильного выбора продуктов мало, нужно употреблять каждый из них своевременно.
Большинство людей, которые занимаются спортом, придерживаются сбалансированной диеты. Делать выбор в пользу здоровых продуктов – это правильно, но каждый продукт должен быть не только полезен, но и уместен. Употребление подходящих продуктов до тренировки делает ее более результативной, после тренировки – помогает восстановиться. Если ты ломаешь голову над вопросом, что есть до и после тренировки, то здесь ты найдешь несколько хороших идей.
Многие все еще верят, что для похудения нужно тренироваться на пустой желудок. Это плохая идея, для активности телу нужна энергия, особенно при занятиях спортом. Тело получает энергию без еды, оно не сможет переносить физические нагрузки на голодный желудок. Первыми от дефицита энергии страдают мышцы, они истощаются и разрушаются.
Выбор еды перед тренировкой будет непростым, слишком маленький перекус не даст необходимой энергии, а слишком плотный – заставит чувствовать себя переполненным и уставшим. Перекус перед тренировкой не должен содержать много жиров и клетчатки, организму будет сложно их переварить. Нужны легкоусвояемые белки и углеводы, получить их нужно за час-два до тренировки, это зависит от предполагаемой интенсивности занятия и потребностей организма.
Отличным выбором для перекуса перед тренировкой станут бананы, в них много полезного для мышц калия. Хорошо подойдет арахисовое масло, в этом продукте присутствует немалое количество белка. Но делая выбор в пользу арахисового масла, нужно помнить о его высокой калорийности. Также в качестве перекуса можно использовать греческий йогурт с добавлением фруктов или омлет с овощами, оба блюда несут в себе белки и углеводы для легкого усвоения.
Те же самые люди, которые считают тренировки на голодный желудок полезными, часто придерживаются пагубной тактики после них. Они считают, что потратили много калорий и могут безболезненно съесть пачку печенья или пакет чипсов. Неопытному человеку сложно сопоставить объем потраченной энергии, поэтому он всегда его переоценивает и потребляет больше калорий, чем тратит.
Спорт – это не оправдание для употребления вредной пищи, от которой появляется лишний вес и портится здоровье.
После тренировки следует употреблять продукты с белком и сложными углеводами, белок – это строительный материал, а углеводы – энергия, это два обязательных вклада в восстановление мышц. Прием пищи должен состояться не позднее, чем через час после окончания занятия, тогда энергия пойдет на восстановление и поддержание метаболизма.
Пример хорошего перекуса после тренировки – хлебец из цельного зерна с арахисовым маслом или авокадо, также подойдет куриная грудка с коричневым рисом или черной фасолью. Для того, чтобы дать своему телу витамины, можно дополнить прием пищи салатом из свежих овощей с оливковым маслом.