Стретчинг (с англ. растягивать, тянуть) - одна из систем фитнес-аэробики, которая направлена на развитие гибкости и подвижности в суставах. Важным является то обстоятельство, что данная система использует многообразные средства, доступные лицам любого возраста. Безусловно, перед выполнением различных физических упражнений, в том числе и упражнений из стретчинг гимнастики необходима качественная разминка. Но также необходимо соблюдать некоторые специфические правила при выполнении стретчинга.
Статическое давление
При положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведённом или приведённом и т.д. положении не покачиваться. Растягивать мышцы только за счёт статического давления, находясь в неподвижном состоянии.
Сознательность при выполнении упражнений
Прежде чем выполнить упражнение, важно знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает.
Дыхание
Во время выполнение упражнения дышать спокойно и ритмично.
Без лишнего фанатизма
Прекратить упражнение сразу при появлении острых болевых ощущений. Это, по моему мнение, самое важно правило из данного перечня. Друзья, никакого фанатизма при выполнении упражнений из стретчинга, т.к. это может обернуться травмой. Принцип "до отказа плюс три раза" здесь применять настойчиво не рекомендую.
Дозировка упражнений и продолжительность интервалов
Повторять каждое упражнение до 5-7 раз с продолжительностью интервалов отдыха между повторениями в 5-10 с.
Расслабление
Во время отдыха между повторениями стремиться к полному расслаблению
Соблюдение данных мною правил при выполнении стретчинга позволит свести к минимуму травмоопасность и повысит эффективность ваших тренировок. Отличной вам растяжки. Здоровья. Успехов!
