Здравствуй дорогой читатель сегодня я расскажу как я избавился от болей в пояснице при межпозвоночной грыже.
Итак, что же такое межпозвоночная грыжа это выпячивание межпозвоночного диска в позвоночном канале в результате которого нарушается целостность фиброзного кольца. При наличии нагрузки на позвоночник (например, приседание со штангой) пульпозное ядро уплощается и уменьшается в размерах до 2 раз, так как из него выталкивается вода. Причины по которым возникает межпозвоночная грыжа поднятие тяжестей ( например работа грузчика), неправильная техника при выполнении упражнений в тренажерном зале, остеохондроз.
Основные симптомы: сильная боль в пояснице при резких движениях стреляет в спину, онемение или покалывание рук или ног, нарушение работы мочеполовой системы.
Лечебные упражнение которые я делал при болях в пояснице.
1. Кошечка
Встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед, убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под 90 градусов. Выполняйте это упражнение в течение от 2-х минут по 5-8 раз.
2. Прогиб в пояснице.
После того как вы выполнили кошечку далее идет прогиб в пояснице. Лягте на пол и прогните спину на сколько возможно как показано на рисунке. Прогнитесь насколько возможно. Оставайтесь в таком положение от 10 до 20 секунд. Повторяйте это упражнение 5-7 раз.
3. Лодочка.
Ну и самое прекрасное упражнение лодочка. лодочка это статическое удержание рук и ног при котором укрепляется мышцы поясницы. Лодочку выполняем от 10 до 20 секунд по 5 раз.
Гиперэкстензия.
Гиперэкстензия позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать спину ровной и сильной. Основная нагрузка ложится на мышцы разгибатели спины. Она подойдет как и новичкам так и людям с малоактивный образом жизни.
Если вы еще не делаете гиперэкстензию – начните это самое эффективное и мое любимое упражнение для мышц спины. выполняйте гиперэкстензию по 3-4 подхода от 12 до 15 повторений.
Сейчас я вам рассказал как я лечил поясницу, поэтому выполняйте все эти упражнение . И еще если у вас сильно болит спина делайте все три упражнение 2 раза в день в течение 10 минут. Мне это помогло.